Ръководство за тийнейджъри за изграждане на самочувствие

Ако да си тийнейджър е трудно, тогава да си тийнейджър през 2018 г. може просто да изглежда невъзможно. В разгара на самооткриването трябва да се справите с харесванията на Instagram и толкова много опции за филтриране. В наши дни има постоянен кръг обратна връзка и може да бъде толкова трудно да настроите всичко това достатъчно, за да можете да слушате себе си.

С помощта на Точно такъв, какъвто сте: Ръководство за тийнейджъри за самоприемане и трайна самооценка, книга в съавторство с психолог и майка Мишел Скин и нейната тийнейджърска дъщеря Кели, ще разгледаме защо самочувствието понякога може да се чувства като трудна битка и какво можете да направите, за да станете повече уверен.

Ето как можете да повишите самочувствието си ...

Не си сам

Нека изясним едно нещо: не сте сами, когато става въпрос за негативни чувства към себе си понякога, особено ако сте момиче. Защо? Защото обществото превърна женското самочувствие в игра на потребителска власт, където жените трябва да се чувстват като те са по -малко от това, които са вдъхновени да купуват неща, за да се чувстват достатъчно добре, като по този начин подхранват много големи бизнеса.

Друго нещо, което може да влоши нещата, когато става въпрос за самочувствие, са социалните медии. В този свят на сравнение, където животът на всеки е добре подготвен и показан, е лесно да се предположи, че всички, но вие, сте напълно уверени. „Това може да доведе до усещане, че сте недостатъчни - не толкова перфектни, колкото изглеждат другите хора“, казва Мишел. "Когато тези чувства се засилват многократно извънредно, това може да доведе до срам, депресия, тревожност и изолация."

И това е нещо, което толкова много тийнейджъри изпитват. Дори момичето с ВСИЧКИ харесвания понякога ще се чувства като недостойно, защото идва самоценността отвътре (и никакви коментари наистина не могат да променят външния вид на сърцето ви като). Увереността отнема работа за ВСИЧКИ и можете да стигнете дотам, ако опитате.

Науката също играе роля

Много неща могат да се чувстват стресиращи, когато сте тийнейджър, а понякога това не е само обстоятелство. Дори науката играе в това как се чувствате към себе си. "Тийнейджърите се управляват главно от тяхната амигдала (емоционалната част на мозъка), докато рационалната част на мозъка (префронталната кора) все още се развива", казва Мишел. Това може да накара логически ситуациите с NBD да се почувстват наистина интензивни и разстройващи.

Знайте какво наистина ви кара да се чувствате зле

И така, как можете да извадите мозъка си от пътя, за да можете да живеете най -добрия си * уверен * живот? Ключът е да разберете какво ви кара да се чувствате зле за себе си и да се научите как да минимизирате тези негативни ситуации.

Например, може би се чувствате зле, след като излизате с определена група приятели. Спомнете си най -новото виждане. Случвало ли се е нещо, което да ви накара внезапно да се почувствате отчуждени? Може би сте забелязали един приятел сдържан, който ви засенчва, или има шанс най-добрият ви приятел да говори за отслабване много и това ви кара да се чувствате неудобно за собственото си тяло.

Ако цените приятелството с човека, който изглежда предизвиква негативни чувства, опитайте се да поговорите с него за това. Може би и те са в увереност и вие ще бъдете точно това, от което се нуждаят, за да свършат малко вътрешна работа, за да се чувстват по -добре за себе си.

Ако приятелството е станало твърде токсично, също може да си струва да поставите отряда на лед и да прекарате малко повече време с други приятели или да се мотаете самостоятелно.

Разберете вашите ценности

Според Точно такъв, какъвто си, да се чувстваш по -уверен е „вътрешна работа“. Харесванията на Instagram всъщност няма да ви изграждат отвътре навън. Вместо това, върху което наистина трябва да се съсредоточите, е „това, което има значение Вие и как Вие искат да бъдат видени. "

За да направите това, трябва да идентифицирате вашите ценности. Ако не сте сигурни какъв е вашият морал, задайте си въпроси като:

• Коя е черта, която уважавам най -много в другите хора?
• Какво представлява изключването в симпатия или най-добър приятел?
• Какво е качеството, което искам да мога да идентифицирам в себе си?
• На кого се възхищавам и защо?

Отговорите на тези въпроси ще ви помогнат да създадете списък с нещата, които оценявате (и има вероятност да уважавате интелигентността на най -доброто от нейната игра на IG). Сега, когато знаете чертите, към които наистина се стремите, опитайте се да работите за тях. Ако се възхищавате на една влюбеност поради тяхното мощно присъствие, излезте извън зоната си на комфорт с извънкласна дейност (може би театър?), За да можете да идентифицирате и усъвършенствате това качество в себе си.

Бъдете внимателни

Били ли сте някога в леглото, опитвайки се да заспите и изведнъж мозъкът ви е като: Хей, помниш ли това наистина неудобно нещо, което направи на 1 юли 2011 г.? Бам, вече не можеш да спиш; всичко, което можете да направите, е да мислите за този ужасен момент, който беше години преди.

Очевидно не можете да си помогнете, когато тези негативни мисли се появят в главата ви, а „като се привържете към нашите отрицателните убеждения и произтичащите от тях мисли, ние вярваме, че те определят кои сме ние в основата си " Според Точно такъв, какъвто си. "На свой ред нашето вътрешно Аз се изразява чрез нашето външно Аз." И тази практика може да бъде наистина токсична.

За да се преборите с тези мисли, които ви държат будни през нощта, опитайте ръката си в вниманието или „основните човешки способности да присъствате напълно, осъзнавайки къде се намираме и какво правим“, според Mindful.org.

За да получите контрол над негативните мисли, трябва да се отдалечите от тях. В Точно такъв, какъвто си, Мишел ви води през упражнение, за да помогне в този процес ...

Отделете няколко минути и запишете мислите в главата си. След това преминете през тези мисли, търсейки модели, наистина ги дисектирайте. Те имат ли предимно отношение към бъдещето? Всички те включват ли училищна работа? Въртят ли се те около социалните ситуации? Изваждането на тези мисли от главата ви и поставянето им на хартия ви позволява да ги погледнете в a различна светлина и ви помага да разберете повече откъде идват, върху какво са фокусирани и на какво те имат предвид. След това можете да започнете да се фокусирате върху конкретен въпрос. Например, ако всичките ви негативни мисли се отнасят до бъдещето, опитайте се да направите едногодишен план, за да организирате мислите и да повишите увереността си относно предстоящите месеци.

Наистина слушайте

Понякога сам си си най -големият враг. Пример: Помолете вашата приятелка да критикува презентацията на вашия клас, така че тя ви казва, че сте говорили малко бързо, но че цялата информация, която сте казали, е наистина добре изложена и интересна. Като свой собствен най -голям критик, "вероятно ще хванете коментари, които потвърждават негативните ви убеждения за себе си", според Мишел. И ще пропуснете всички хубави неща, които вашата приятелка казва за вас!

За да избегнете това, опитайте се да бъдете активен слушател и да вземете истински всичко, а не само аспектите, които потвърждават негативните мисли, които имате в главата си. По -лесно е да се каже, отколкото да се направи, но с практика може да се постигне.

Всеки се бори с проблеми със самочувствието. Някои се справят с него всеки ден, докато други откриват, че тези лоши мисли се прокрадват от време на време. Какъвто и да е случаят, важно е да осъзнаете, че можете да получите контрол над самочувствието си.

За още съвети като тези по -горе, проверете Точно такъв, какъвто сте: Ръководство за тийнейджъри за самоприемане и трайна самооценка.