5 лесни упражнения, които ще ви тонизират БЪРЗО!

А. Отстъпете назад с десен крак, като го държите изправен и огънете лявото коляно. Докоснете пода от всяка страна на огънатия крак.

Б. Протегнете лявата си ръка нагоре към небето, въртейки се през торса и задържайки корема си стегнат.

° С. Върнете ръката надолу, за да се върнете в изходна позиция.

Д. Изправете се, огъвайки десния крак пред себе си, така че да сте балансирани на левия си крак. Върнете се в началото и продължете движението за 2 минути, като смените краката наполовина.

А. Започнете с краката заедно.

Б. Скочете с двата крака напред, като останете на топките на краката си и кацнете меко.

C-E. Сега скочете наляво, после назад, след това надясно - под формата на кутия. Отидете за 1 минута, като промените посоките наполовина.

А. Пристъпете с ляв крак към страничен удар, като държите десния крак изправен, а левия крак свит на 90 °.

Б. Избутайте левия крак, докато застанете изправен, балансиран на десния крак.

° С. Направете 2 малки подскока на десния крак, след което се върнете към началото. Направете движението за 30 секунди, след това повторете от другата страна (общо за 1 минута).

А. Застанете на десния крак. Пантирайте напред на кръста и изпънете левия си крак изправен назад (притискайки лопатката заедно), докато леко повдигате левия крак и стискате мускулите на дупето.

Б. Сведете ръцете и краката си надолу, след това ги повдигнете, за да повторите движението. Правете по 1 минута от всяка страна (общо за 2 минути).

А. Застанете в положение на куче надолу: Започнете с ръце и колене, след това повдигнете коленете от пода и избутайте дупето нагоре, така че да сте с главата надолу V.

Б. Погледнете напред и вдигнете левия крак нагоре зад себе си, като го държите изправен.

° С. Свийте лявото коляно към гърдите и извийте гръбначния стълб, за да погледнете коляното, като притискате дупето и корема. Връщане към Б. Правете за 30 секунди, след това повторете от другата страна за общо 1 минута.

Тази тренировка се появи в списание Seventeen - проверете я сега на павилионите и също можете абонирайте се за дигиталния брой тук.