2Sep
А. Започнете с раздалечени крака и ръце над главата.
Б. Излезте по диагонал с левия крак, докато кръжите ръцете и торса, като държите ръцете си силни и коремните стегнати. (Помислете: „Стъпете и се завъртете!“)
C-E. Повторете това още три пъти, за да завъртите надясно, след това го обърнете, като отстъпите четири пъти назад в обратната посока назад, за да започнете. Повторете с десния крак.
А. Започнете в клек с пети на около три фута един от друг, пръстите леко извити и коленете над пръстите на краката. Изпънете двете ръце право пред себе си с първо ниво.
Б. Приведете десния юмрук към дясното бедро, като завъртите дясното коляно навътре; връщане към началото. Повторете от лявата страна.
А. Застанете, с широки крака и леко обърнати пръсти. Завъртете право в кръста, с лакти навън и юмруци в гърдите.
Б. Клякайте, размахвайте ръце в полукръг пред вас като махало.
° С. Продължете това движение, докато излизате от клякането си, за да се върнете, за да започнете от другата страна. Повторете в обратната посока.
А. Застанете, краката заедно и юмруците в гърдите с изплетени лакти.
Б. Излезте с левия крак и огънете коленете, след което разклатете плячката си.
° С. Върнете се в началото, след това стъпете с десния крак, за да повторите от другата страна.
Д. Стъпете заедно, за да се върнете към началото, с лице към предната част.
Е. Сега стъпете наляво с левия крак, докато натискате ръцете надолу.
F. Плъзнете десния крак и издърпайте ръцете нагоре, за да се върнете, за да започнете, след това повторете плъзгането надясно.
Тази тренировка се появи в списание Seventeen - проверете я сега на павилионите и също можете абонирайте се за дигиталния брой тук.
