Съвети на експерти за справяне със стреса и тревожността, предизвикани от коронавируса

Благодарение на бързото разпространение на COVID-19, светът е на странно място. Ние сме заседнали в домовете си, животът почти е спрял и всеки е изправен пред промени в ежедневието си. Може би дипломирането ви е отменено поради вируса или вие изведнъж отново се озовете да живеете с родителите си когато точно другата седмица бяхте в колежа си. Ако не друго, любимите ви предавания бяха задържани или филмът, който очаквахте с нетърпение, спря производството. Ежедневието ви се обърна с главата надолу и е напълно нормално да се чувствате стресирани, тревожни или депресирани в отговор на всичко това. За да ви помогна да преживеете този труден период и да покажете, че не сте сами, що се отнася до неприятните ви чувства относно коронавируса, говорих със Sundeese Borden, лицензиран клиничен психотерапевт в консултация Thrive Mental Health, който отговаря на всички ваши въпроси относно тревогите около пандемията и най -добрия начин за справяне с него.

Нормално ли е да се стресирате и/или да се тревожите за случващото се?

Ако напоследък сте се чувствали прекалено стресирани или тревожни, не се притеснявайте, защото това е напълно необходимо, като се има предвид това, което се случва в момента.

„От съществено значение е безпокойството и стресът за пандемията да бъдат нормализирани, а не заклеймени“, казва Борден. „Внезапните и неочаквани преходи, които всички трябваше да направим в живота си, за да се справим успешно с пандемията, са безпрецедентни за толкова много от нас. "Трябва да имате реакция на тази промяна, така че не се притеснявайте, ако този странен период предизвиква у вас емоции, които никога не сте изпитвали преди. Не си сам.

Какви неща мога да направя, за да се чувствам по -добре всеки ден?

Въпреки че животът ви може да се е обърнал напълно през последните няколко седмици, опитайте се да поддържате някаква нормалност от начина, по който бяха. Ако сте свикнали да разправяте деня със съквартирантите си в колежа всяка вечер, преди да си легнете, продължете да го правите, точно над FaceTime от спалнята си у дома. Ако винаги сте ходили на фитнес след училище, продължете да тренирате по едно и също време. Добавянето на структура обратно в живота ви ще накара нещата да се чувстват нормално и ще ви попречи да имате толкова много свободно време, за да сте в главата си. Опитайте се да създавате график за следващия ден всяка вечер. Включете време за събуждане и време, отделено за различни дейности като четене, тренировка, дори гледане на телевизия. Това ще накара дните да се чувстват по -малко монотонни, особено през почивните дни, когато нямате часове, които да ви занимават.

Мога ли да предприема конкретно действие за облекчаване на тревожността?

Бордън предполага, че ако сте обхванати от тревожност, трябва да „опитате да останете физически присъстващи“, което включва специфично упражнение, което ви помага да направите равносметка на тялото си.

"Просто затворете очи, започнете бавно да правите поредица от дълбоки успокояващи вдишвания и визуализирайте всяка част от вашето тяло от главата до петите, като едновременно движат частта от тялото, която визуализират в момента ", каза тя казва. „Работейки с клиентите си, открих, че тревожността може да бъде намалена ефективно и доста бързо чрез засилване на осъзнаването на връзката между ума и тялото.“

Звучи трудно, но също така е важно да се опитате да мислите положителни мисли. "Нашите мисли влияят на емоциите ни и емоциите ни влияят на поведението ни", казва Бордън. „Така че, тъй като имаме способността да контролираме мислите си, ние имаме способността да контролираме това, което чувстваме относно пандемията и в крайна сметка ние определяме как ще се държим в отговор на пандемия."

Ако не можете да не се притеснявате, когато се окажете изпълнени с негативни мисли, опитайте да прочетете или да гледате нещо леко по телевизията. Заменете тези мисли с развлечение. Или запишете притесненията си и след това се борете с всеки от тях. Ако се притеснявате от заразяването с вируса, можете да напишете „Аз съм бил на социално дистанциране и мия ръцете си постоянно, така че вземам всички предпазни мерки да не го получа“, и нещата в тази насока.

Разбира се, позволено ви е да се стресирате, отново това е страшен момент! И малко стрес може да ви помогне да вземете необходимите предпазни мерки, за да сте здрави. Все пак се опитайте да разпознаете кога стресът и тревожността преминават през продуктивната точка. Тогава трябва да преоцените мислите си.

На всичкото отгоре Бордън подчертава, че е важно да ограничите излагането си на новини и социални медии. „Чудесно е да си информиран и да общуваш на практика, но е важно да не се занимаваш с обсесивно потребление на новини и технологии.“ Изглежда, че всяка новина е лоша новина в днешно време, затова си направете услуга и оставете телефона си поне за час или два всеки ден. Знам, че може да се почувствате странно пълноценно да сте в крак с новините, като постоянно проверявате актуализации за вируса, но новините не отиват никъде и понякога е важно просто да вземете a прекъсване.

Как мога да повдигна настроението си, когато съм заседнал у дома?

Може да е лесно да влезете в коловоз, когато правите едно и също нещо ден след ден, без да носите нищо друго освен панталони и гамаши и само физически взаимодейства с родителите си, но определено има някои действия, които могат да бъдат предприети, за да се повиши настроението ви, когато е намаляващ.

Бордън предлага да правите поне три от тях всеки ден, за да повдигнете настроението си:

• Осигурете си достатъчно сън и почивка. Лягайте редовно всяка вечер и дремете, ако можете.
• Храня се здравословно. Лесно е да закусвате чипс и лакомства, когато сте на Zoom, само на крачки от килера, но се опитайте да се храните здравословно, за да повишите настроението си. Борден подчертава значението на много вода и плодове и зеленчуци, като същевременно избягва прекомерната захар, мазнини и въглехидрати, които са склонни да увеличават летаргията и да намалят стимулацията на настроението
• Упражнение. За щастие има безплатни часове за тренировки навсякъде в момента с много знаменитости, които постоянно излизат на живо в Instagram, за да споделят своите съчетания.
• Включете се в здравословни техники за справяне. Това означава всичко от практикуване на йога, четене, медитация, слушане на мотивационно и амбициозно съдържание или дори просто гледане на забавен филм.

Дипломирането ми беше отменено и наистина съм разстроен от това. Какво трябва да направя?

Класът на 2020 е изправен пред голямо разочарование в момента, тъй като събитие след събитие е отменено благодарение на нарастващата заплаха от коронавирус. През този труден период е важно да запомните, че това, че не можете да преминете през сцена, не означава, че последните четири години не са от значение. Все пак постигнахте невероятен подвиг и трябва да се гордеете със себе си.

Като се има предвид, можете да се разстроите и емоциите ви са напълно валидни. Важно е да запомните, че все пак не сте напълно безсилни, когато става въпрос за анулиране. Бордън предлага работа със съученици, за да се опита да организира алтернативни церемонии.

„Създайте виртуални версии на тези събития, използвайки технология като краткосрочно решение“, казва тя. Или измислете дългосрочен план за разсрочване на събитието, като сформирате комитет и представите идея на вашето училище. Това е чудесен начин да се разсеете, като същевременно гарантирате, че вие ​​и вашите съученици имате церемонията, която заслужавате.

Има ли момент, когато трябва да видя лекар за моите преобладаващи чувства на тревожност или депресия?

"Нивата на тревожност на всеки са различни", казва Бордън, така че е трудно да се каже в кой момент някой трябва да потърси професионална помощ. Разбира се, ако някога изпитвате мисли за самонараняване, трябва да отидете да говорите с специалист по психично здраве. Но дори преди да се стигне до този момент, ако някога просто се почувствате така, ще се почувствате по -добре да говорите с някого, което е достатъчно извинение, за да си уговорите среща. Много терапевти правят видео сесии сега, така че можете да получите лечение в уюта на вашия дом.

Ако вие или някой ваш познат се нуждаете от помощ, моля, обадете се на Националната линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-TALK (8255) или посетете уебсайта им.