Йога може да е тайната за излекуване на най -тежките ви спазми

Ако страдате от най -тежките менструални спазми в света (🙋 🙋 🙋 - FML), лежането в продължение на пет до седем дни може да изглежда като A ++ начин за справяне. Но нов преглед, публикуван наскоро в Вестник за алтернативна и допълваща медицина, предполага, че може да сте по -добре на йога постелката си, особено ако практикувате редовно.

В прегледа лондонски изследовател преразгледа 15 съществуващи проучвания за ефектите на йога върху менструацията симптоми, включително болка, качество на живот, стрес, настроение и психично здраве при жените на възраст между 13 години и 45. Навсякъде, жените, които започнаха да практикуват йога само за 10 минути на ден, извлече ползи, когато става въпрос за техните периоди, съобщавайки за по -малко дискомфорт и настроение. Йога FTW!

Съществуващи изследвания подсказва защо: Просто казано, йога регенерира реакцията на стреса на тялото ви. Практиката може да насърчи тялото да освободи естествени болкоуспокояващи и да промени начина, по който се преживява болката и тълкува, като автор на рецензията, д -р Дженифър Оутс, преподавател по медицински сестри в психичното здраве в King's College London, казано

Time.com.

Все пак са необходими повече изследвания, за да се намери перфектната рецепта за йога за облекчаване на менструалните проблеми. Това включва да научите кой тип йога практика е най -ефективен, колко често трябва да практикувате, за да се възползвате, и кога по време от вашия цикъл имате най -голяма полза от намирането на потока си - особено след като изследванията на Oates са използвали непоследователни тестове техники. Плюс това, някои проучвания включват теми, които посещават ежедневните часове, като някои практикуват до 90 минути на сесия (кой има време за това)?

Друго нещо: Нито едно от проучванията не разглежда дългосрочните ефекти на йога, така че не е ясно дали жените, които са се занимавали с йога са извлекли ползите няколко цикъла след завършване на обучението, в което са били записани.

Независимо от това, ако менструацията ви кара да мразите живота си веднъж на цикъл, Оутс препоръчва давайки шанс на йога. Тя предлага да изпробвате хатха клас поне веднъж или два пъти седмично в продължение на няколко месеца, за да прецените точно ползите.

И ако идеята да правиш йога, когато менструацията ти е най -лошата все още кара те да искаш да се свиеш във фетална поза? Продължавай. Просто го наречете детска поза и сте готови.