Ще повреди ли вдигането на тежести костите ми?

"Знам, че вдигането на тежести засилва метаболизма, но тъй като тялото ми все още се развива, ще попречи ли на костите ми да растат напълно?"

Инеса, 16, Санта Моника, Калифорния

Много погрешни схващания обграждат силовите тренировки. Изпълнени правилно, силовите тренировки са важен компонент на всяка тренировъчна програма на всяка възраст, заедно с кардио и упражнения за гъвкавост. Преди да започнете официален режим на силова тренировка, консултирайте се с Вашия лекар, за да получите напредък.

Децата и тийнейджърите, които все още растат, трябва да избягват тежки тежести и вдигане на сила и трябва да бъдат наблюдавани, особено когато започват. В контролирана програма обучителят ще преподава правилна техника и безопасност и ще знае кога сте готови да преминете към по -голямо тегло. Но не е нужно да изпомпвате тежести във фитнеса, за да се възползвате от силовите тренировки. Можете да използвате леки тежести за ръце, ленти за упражнения или дори собственото си телесно тегло за укрепване и тонизиране на мускулите. Също така загрявайте преди и охлаждайте след всяка тренировка, за да избегнете нараняване.