Опитайте тази 7 -минутна тренировка!

Кажете сбогом на маратонските фитнес сесии - сега всичко, от което се нуждаете, е седем солидни минути!

Звучи твърде добре, за да е истина? Бу-вярвай! The Вестник за здраве и фитнес на Американския колеж по спортна медицина наскоро установихме, че седемминутното пътуване до стаята за тежести за интервални тренировки (комбинирано с кардио като бягане) почти ще ви покрие!

Но тези седем минути ще не бъдете лесни - трябва да изпитате „постоянен дискомфорт“ за времето на вашето тренировка, AKA наистина ще са седем минути. трудно. работа. Пригответе се да се потите!

Какво точно еинтервално обучение? Това е супер интензивна дейност, съчетана с кратки периоди на почивка-така, 30 секунди клякания или изпади, с десет секундна почивка между повторенията. Оставянето на тялото ви да си почине и след това връщането му обратно в предавка ви принуждава да работите много по -трудно, отколкото ако пулсът ви се поддържа с постоянно темпо.

The ново проучване установи, че за оптимални резултати ще направите 12 упражнения и всичко, от което се нуждаете, е стол и стена - използвате телесното си тегло вместо гири. (Това означава, че дори можете да правите тренировката в стаята си или общежитие, ако не можете да преминете към фитнеса!)

„Научната седемминутна тренировка е добра, ако нямате време и се нуждаете от високоинтензивна тренировка за цялото тяло“, каза Джей Маклауд, Кой влакове Бела Торн. "Комбинирайте го с кардио, тренировъчна програма за съпротива и здравословна диета!"

Разгледайте пълната тренировка тук. Лошите новини? Ще са седем минути ад. Добрата новина? Ще приключи само за седем минути!

Бихте ли опитали тази нова тренировка? Кажете ни в коментарите!