Как бързо да се отървете от спазмите

Спазми несъмнено са най -лошите, но защото така много от нас ги получават, лесно е да се предположи, че те са просто нещо, с което трябва да се справите, когато сте на менструацията си. В действителност обаче няма причина всеки месец през следващите няколко десетилетия да бъдете удвоявани от болка всеки месец. Сериозно, кой има време за това? За щастие, говорихме с д-р Марк Уинтър, сертифициран от борда гинеколог/гинеколог в Saddleback Memorial Medical Center в Лагуна Хилс, Калифорния, за да получим цялата необходима информация за крампи. И така, следващия път, когато проклинате своето матка, вижте тези съвети, за да получите необходимото облекчение.

1. Вземете няколко масла.

Според проучване в Caspian Journal of Internal Medicine, рибеното масло може да бъде изключително полезно при лечение на менструални спазми. Просто вземете хапчетата с рибено масло, както бихте взели ибупрофен. По същия начин,

изследвания е установил, че лавандуловото и сусамовото масло също ще премахнат болката. За да ги използвате, втрийте ги в стомаха си, както бихте направили за масаж.

2. Поп лекарство за болка преди спазмите ти започват.

Тук не е изненада, но приемането на болкоуспокояващо може, хм, да облекчи болката. Ибупрофен понижава нивата на простагландини, които са хормоноподобни вещества, които предизвикват маточни спазми и причиняват болка и възпаление. И не е нужно да чакате, докато се почувствате нещастни, за да вземете болкоуспокояващо - ако цикълът ви е хубав редовен и знаете, че когато настъпва менструацията, може да успеете да предотвратите спазмите, преди дори да се появят започнете. "Вземете обезболяващи в самото начало на менструацията, преди спазмите да станат интензивни", казва д -р Уинтър. Просто се уверете, че спазвате препоръките за дозиране на кутията и уведомете родителите си, че го приемате.

3. Нанесете топлина.

Ако спазмите ви правят невъзможно да станете удобни, опитайте да се сгушите с подгряваща подложка или бутилка с топла вода до корема си или да се накиснете в гореща вана. "Топлината ще увеличи притока на кръв към зоната и отпуска свиващите се мускули, които причиняват болката", казва д -р Уинтър.

4. Направете леко упражнение.

Това може да звучи като най -лошата идея, особено когато едва имате мотивация да слезете от дивана, за да смените тампона. Но не се притеснявайте, не е нужно да бягате 5K или нещо друго - кратка разходка или няколко минути йога са достатъчни, за да задействате кръвообращението си и да разхлабите мускулите си. „Разтягането и аеробните упражнения помагат за производството на ендорфини, които са хормоните за добро усещане в тялото ви“, казва д-р Уинтър. Ендорфините всъщност променят начина, по който мозъкът ви обработва болката, така че ако можете да преодолеете първите няколко Не искам да правя това минути, потта може да ви помогне да се почувствате много по -добре.

5. Направи поза.

Ако чувствате, че гигантска ръка стиска вътрешностите ви, йога е чудесен начин да разтегнете и успокоите мускулите си. (И ако в момента не се чувствате ужасно дзен, това също може да ви помогне разклати лошо настроение). Лий Райън, учител по йога в Ню Джърси, предлага тези пози за облекчаване на спазми:

• Половин поза на камила: Коленете изправени на пода (така че задника ви не е опирайки се на петите) и протегнете ръка с дясната ръка, за да докоснете десния глезен, като държите бедрата си притиснати напред. Повторете от лявата си страна. Райън казва, че това може да разтегне мускулите около бедрата ви и да помогне за освобождаването на малко негативна енергия.
• Седнало напред сгъване: Седнете с изправени крака пред себе си и се наведете напред, доколкото можете удобно. „Дълбоките гънки масажират органите в коремната кухина“, казва Райън. Така че, това е нещо като гръб за болната ви матка.
• Детска поза: Започнете с ръцете и коленете си, с коленете на ширината на бедрата и големите пръсти на краката се допират един до друг. Като държите ръцете си на пода и разперените ръце, разклатете дупето си назад към петите и спуснете торса си на пода. "Опитайте това, ако спазмите ви причиняват болки в кръста", казва Райън.

6. Заредете се с храни за борба със спазмите.

"Жадувам за спанак", каза никой в ​​историята на периодите. Но въпреки че може да се изкушите да излъскате торба картофени чипове, покрити с шоколад, яденето на боклуци може да ви накара да се почувствате по-зле в дългосрочен план. Вместо това опитайте да заредите омега-3 мастни киселини, витамин Е и магнезий. Смята се, че тези хранителни вещества намаляват възпалението и помагат за облекчаване на спазмите, според Медицинския център на Университета в Мериленд.

В допълнение към това, отпийте чай от джинджифил. Едно проучване, направено от Университета по медицински науки на Шахид Бехещи установи, че джинджифилът е толкова ефективен, колкото ибупрофен за облекчаване на менструални спазми. (Също така е добре за проблеми с корема, така че ако сте склонни да прекарвате много QT в банята, когато имате менструация, това може да помогне и за това.)

Избягвайте нещо прекалено пикантно или мазно. "Това може да раздразни чревния ви тракт и да допринесе за спазмите", казва д -р Уинтър.

7. Останете хидратирани.

Добре, така че преглъщането на вода няма да накара крампите ви магически да изчезнат. Но ако обикновено се подувате, когато сте с ПМС, водата може да помогне за това, така че поне имате нещо по-малко, което ви кара да се чувствате отчаяни. И спокойно на Starbucks. Кофеинът може да влоши болката, защото свива кръвоносните съдове и повишава нивата на напрежение.

8. Когато всичко друго се провали, обадете се на doc.

Ако изглежда, че нищо не помага, говорете с гинеколога си. Те могат да проверят за някакви основни причини, като ендометриоза, това може да е което прави вашите спазми изключително болезнени. Тя може също да препоръча противозачатъчни хапчета, които могат да изтънят лигавицата на матката и да направят спазмите по -малко интензивни. Спазмите могат да бъдат чести, но те не трябва да ви пречат в живота, така че ако сте опитали всичко и все още изпитвате болка всеки месец, определено уведомете лекаря си.