Лесни тренировки у дома

Вместо да стоите над мивката, докато си миете зъбите, застанете до стена с изпънати крака на около два фута от стената. Бавно огънете коленете си, за да се плъзнете надолу по стената, докато достигнете седнало положение.

Допълнителни подробни инструкции: Започнете да държите позицията на клек за 30 секунди (работейки до минута). След това се изправете, вземете кратка почивка и повтаряйте, докато не приключите с миенето на зъбите (общо две до три минути).

Колко често трябва да го правите: Правете го всеки път, когато си миете зъбите - така поне два пъти на ден!

Изплащането: Това е най -добрият начин да тонизирате дупето и краката си за кратък период от време.

Просто запомни: Уверете се, че гърбът ви е плосък до стената и коленете ви са разположени зад пръстите на краката!

Натъпкване за тест или преминаване през малко четене? Занесете бележките или учебника си във фитнеса и го направете, докато ходите по бягаща пътека или по стълбищно катерене (Не е задължително да е супер бързо-просто поддържайте темпото бързо!).

Колко често трябва да го правите: Опитайте се да правите това по 20-30 минути наведнъж, два или три пъти седмично.

Изплащането: Освен изгарянето на калории, този вид кардио дейност увеличава притока на кръв към мозъка ви, така че всъщност е по -вероятно да запомните това, което четете или се опитвате да запомните!

Просто запомни: Не пътувайте!

Забравете училищния автобус - вземете подла тренировка по пътя към училище и ще започнете деня с високо съдържание на ендорфин!

Колко често трябва да го правите: Най -малко три пъти всяка седмица

Изплащането: Колоезденето е един от най -лесните начини за повишаване на сърдечната честота. Това не само е чудесен начин да ускорите метаболизма си и да изгорите някои допълнителни калории, но също така може да тонизира цялото ви тяло (не само краката ви!). Друго голямо предимство: ще спестите много пари пари, ако не шофирате!

Просто запомни: Ако сте нов в колоезденето, започнете бавно и постепенно изградете издръжливостта си.

Следващия път, когато рекламите стартират по време на Glee, вместо бързо пренасочване на DVR, слезте от дивана и опитайте Star Pass. Започнете в изправено положение с ръце над главата си, като държите дистанционното управление между двете си ръце. Наведете се отдясно, като повдигнете левия си крак от земята, така че тялото ви да изглежда като звезда. След това повторете наляво.

Допълнителни подробни инструкции: Задръжте позицията от всяка страна за три до пет секунди и продължете да превключвате напред -назад, докато рекламната пауза приключи!

Колко често трябва да го правите: Опитайте се да го направите по време на поне половината от рекламите, които се появяват по време на всяко едночасово телевизионно предаване, което гледате!

Изплащането: Това е тренировка за цялостно тяло и чудесна за тонизиране на краката и корема!

Просто запомни: Дръжте ядрото си здраво през цялото време, когато се движите от една страна на друга, за да работите корема си колкото е възможно повече!

Следващия път, когато седнете на бюрото си в час, опитайте изометрично къдрене. Поставете лявата си ръка върху дясната предмишница, с дланта нагоре. Натиснете надолу с лявата си ръка, като едновременно издърпате с дясната ръка - еднаква сила ще задържи двете ръце на място, така че да няма движение, но ще почувствате изгаряне.

Колко често трябва да го правите: Задръжте всяка ръка за 15 секунди наведнъж, за два сета. Правете го два пъти седмично.

Изплащането: Тонизирайте цялата си ръка за малко допълнителна дефиниция.

Какво трябва да имате предвид, когато правите: Внимавайте да не се пренатоварвате.

Така или иначе имате нужда от много неща в училище, така че увеличете теглото в чантата си, като добавите някои допълнителни книги или свръхлеки тежести.

Колко често трябва да го правите: Това работи през делничните дни. Опитайте се да го правите всеки учебен ден.

Изплащането: Допълнителното тегло ще увеличи тренировката (и калориите, които изгаряте), когато се разхождате.

Просто запомни: Не правете чантата си толкова тежка, че това ще доведе до натоварване на гърба ви. Освен това, ако носите чантата си на едно рамо, не забравяйте да редувате често страните, така че цялата тежест да не бъде поставена от едната страна.

Когато сте в час (или на филм или дори на футболен мач) и не си водите бележки, работете върху корема си. Седнете изправени и стиснете корема си здраво. Никой дори няма да знае, че го правите!

Допълнителни подробни инструкции: Започнете, като задържите свиването за 30 секунди. Това е един комплект. Сега повторете четири пъти, с минута между сетовете. Докато ставате по -силни, увеличете броя на комплектите, които правите по време на един клас.

Колко често трябва да го правите: Три пъти седмично.

Изплащането: Приближете се малко до тази мечтана шест опаковка. Плюс това, колкото по -силни са коремните ви мускули, толкова по -добра е стойката ви - което означава, че изглеждате по -високи, а дупето ви изглежда малко по -напрегнато, дори когато просто стоите наоколо.

Просто запомни: Искате да стиснете силно, но не прекалявайте. И не забравяйте да дишате!

Следващия път, когато посетите търговския център, опитайте да паркирате отзад. Не само ще си спестите времето, което обикновено прекарвате в обикаляне за страхотно място, но също така ще изгорите някои допълнителни калории пеша до любимите си магазини.

Колко често трябва да го правите: Винаги, когато имате свободно време и пътувате до търговския център (или където и да е с паркинг).

Изплащането: Изгаряйте допълнителни калории!

Просто запомни: Поддържайте темпото си при бърза разходка. И не забравяйте да носите маратонки или апартаменти, а не токчета!

Следващия път, когато правите домашна работа, направете малко почивка и се изправете, като поставите ръцете си пред себе си на бюрото си, укрепете горната част на тялото си и поддържате ядрото си ангажирано. Бавно завъртете бедрата си на 90 градуса надясно. Върнете се в центъра и след това повторете движението на 90 градуса вляво.

Колко често трябва да го правите: Направете 15 повторения от всяка страна, за пет серии, веднъж на ден.

Изплащането: Тонизирани коремни преси и по -дефинирана талия. Бонус: Този ход също ще помогне с гъвкавостта!

Просто запомни: Завъртайте се бавно през движенията, като оставате под контрол през цялото време.

Следващия път, когато сте на парти, не стойте просто да говорите с приятели. Станете първи и започнете да танцувате - това е най -доброто забавно кардио!

Колко често трябва да го правите: Опитайте се да се движите по един час, в идеалния случай два пъти седмично (танците в стаята ви пред огледалото също са от значение).

Изплащането: Изгаряйте калории, тонизирайте краката и дупето си и увеличавайте гъвкавостта си.

Просто запомни: Забавлявай се!

17 Експерт: Треньорът на Gold’s Gym, Мат Дъби.