2Sep
Високо-ниско докосване на пръсти
1. С краката си на малко повече от ширината на раменете, огънете коленете си и скочете, като приведете ръцете си над главата. 2. Кацнете в клек и завъртете тялото си надясно. Почукайте с лявата си ръка по десния крак. Скочете отново и кацнете в клек, след това завъртете и почукайте от другата страна. Редувайте за 10 повторения от всяка страна, след това почивайте за 15 секунди. Направете 3 комплекта.
Lunge Kick Back
1. Пристъпете с левия си крак обратно в замах, с ръце надолу отстрани. 2. Скочете нагоре, като вдигнете ръцете си отгоре и ритнете левия си крак зад вас. Кацнете и се потопете обратно в позиция на наклон. Изпълнете 8 повторения от едната страна и превключете за още 8, след това починете краката за 15 секунди. Направете 3 комплекта.
Скачане на джогинг
1. Вдигнете ръце нагоре, както бихте направили за традиционен скок, но вдигнете дясното коляно пред себе си под ъгъл 90 °. 2. Пуснете ръцете си настрани и вдигнете лявото коляно нагоре. Продължете да редувате коленете (вдигнете темпото, така че да сте на джогинг) за 30 секунди, след това починете за 15 секунди. Направете 3 комплекта.
Ирландски Джиг
1. Вдигнете десния крак нагоре, след това го кръстосайте пред себе си, като държите левия крак изправен. Почукайте глезена с лявата ръка, с дясната вдигната ръка. 2. Качете се във въздуха и сменете страните, така че редувате ръцете и краката, като вървите по -бързо, докато се справите. Редувайте за 30 секунди, след това почивайте за 15 секунди. Направете 3 комплекта.
