Отказвате ли се бързо от упражненията? Опитайте тази!

Здравейте момичета! Това е Холи от ExerciseTV отново, този път да поговорим за охлаждане. Истина е: разтягането е задължително! Тази 5-минутна рутина ще помогне на тялото ви да се възстанови от упражнения, да избегне наранявания и да облекчи мускулните болки (A.K.A. това болезнено усещане, което изпитвате на следващия ден, което може да ви попречи да работите отново!). Така че изпробвайте моите 3 участъка, които трябва да правите след всяка тренировка. (Бонус: Разтягането ви помага също да удължите и тонизирате тялото си!)

Разтягане 1: Стоящ аддуктор

Застанете перпендикулярно на стол. Поставете лявата си пета върху стола с пръсти, насочени към тавана. Седнете в десния крак, изпънете леко бедрата си назад и удължете левия крак. Ще почувствате леко разтягане през лявото вътрешно бедро и сухожилието. Задръжте за 10-20 секунди и повторете два пъти на всеки крак.

Разтягане 2: Стоящо сухожилие

Застанете с лице към стол и поставете дясната си пета върху седалката на стола с пръсти, насочени към тавана. Седнете в левия крак, протегнете бедрата си назад и удължете десния крак. Ще усетите леко разтягане през задната част на дясното бедро (подколенните сухожилия). Задръжте за 10-20 секунди, сменете краката и повторете 3 пъти на всеки крак.

Стъпка 3: Флексора за коляно на тазобедрената става

Коленичете върху мека повърхност. Изнесете левия си крак напред и го поставете на пода, така че лявото бедро да е успоредно на земята. Оставете дясното си бедро да се удължи, докато седите високи и нежно се наведете напред. Позволете на таза си да се движи напред към левия крак, така че да усетите леко разтягане в предната част на дясното бедро. Задръжте това положение за 10-20 секунди и сменете страните. Повторете 3 пъти.

Какво мислиш? Имайте добри разтягания Вие искате да споделите? - Свят