Как да преодолееш бившия си

Нека си признаем - раздялата е трудна. Сърцето ви буквално боли, чувствате смесица от тъжно/ядосано/объркано и не можете да спрете да мислите за връзката. След това, след безброй лъжички сладолед,Нощи на Netflix, и BFF-изпълнени от сърце, оставате с толкова много въпроси: Трябва ли да ги преустановите в IG? Действате ли просто „готино“, когато се сблъскате с тях? Изтривате ли номера им? Можете ли все още да носите дрехите им? И в крайна сметка въпросът на годината: Има ли нещо, което можете да направите, за да ускорите цялата болка?

Seventeen.com разговаря с Sundeese Borden, лицензиран клиничен психотерапевт в Thrive Mental Health Counseling, за пълната информация за преодоляване на бивш. Ето някои препоръки, препоръчани от експерти, които ще ви помогнат да преодолеете раздялата си.

Когато се занимава с преход като раздяла, Бордън го разделя на три фази: състрадание, затваряне и промяна. Нека започнем със състрадание.

Разберете, че е добре да се чувствате така, както се чувствате

Не крийте чувствата си-напълно нормално е да плачете, да лежите в леглото с добър ромком и кофа сладолед и да се самосъжалявате. „Трябва да признаете, че нещастните чувства са здрави“, казва Бордън. "Те са нормални реакции на необичайни ситуации." Ако затрупате чувствата си, можете да взривите всеки момент.

Бордън препоръчва да използвате емоционална оценка, която да ви помогне да приемете и обработите начина, по който се чувствате. „Всеки ден си давайте оценка между един и 100 и използвайте календар, за да проследите как върви този резултат при вас“, казва тя.

Оценете отношенията си

Определете вида на раздялата, през който току -що сте преминали. Дали беше напълно взаимно или едностранно? Кой с кого скъса? Направете крачка назад и прегледайте защо сте се разделили, какво не работи за връзката ви и защо раздялата вероятно е била най -добрата.

Заобиколете се с подкрепящи хора

Бордън предлага да запълните тези четири роли в живота си: BFF, родител или по -голям брат, терапевт и приятел, който да ви държи под отговорност и да ви държи под контрол. Наличието на тези хора в живота ви ще ви преведе през този труден момент и ще се върнете в развоя на нещата.

Установете границите си

След като почувствате, че се връщате към обичайната си рутина, е време да преминете към затваряне. Направете списък на нещата, които трябва да спрете да правите. Някакви предложения? Преследване на бившия ви в социалните медии, разглеждане на стари текстове и снимки и разглеждане на елементи, които ви напомнят за връзката ви.

Но въпреки че е важно да си поставите ограничения, Бордън казва да внимавате да вземате постоянни решения въз основа на временни емоции. Незабавното изтриване на социалните ви медии от бившия ви или блокирането на неговия/нейния номер може да доведе до ~ драма ~ или ненужна вреда. В крайна сметка: ако ще ви навреди да видите бившия си да живее най -добрия си живот, трябва да поставите някои граници. Ако не се чувствате комфортно да прекратите следенето или да блокирате бившия си, заглушете го или скрийте от емисиите си.

Съсредоточете се върху ВАС

След като приключите, сте готови да направите някои промени. „Приемете факта, че животът ви се е променил от„ ние “на„ аз “, казва Бордън. „Какви неща можете да правите сега, когато сте неженени, което би застрашило връзката ви или би накарало партньора ви да се почувства неоценен, обиден или неуважен? ” Това е моментът да се съсредоточите върху личните си цели, без да имате сериозни проблеми разсейвания. Пренасочете енергията си към нова работа, потопете се в намирането на мечтания колеж или придобийте непознато умение.

И се потупайте по гърба за целите, които сте си поставили имам осъществено. Бордън препоръчва да направите списък с предизвикателствата, които сте преодолели, които подчертават вашата сила и устойчивост, и да го поддържате непрекъснат. Можете дори да го направите за фон на телефона си! „Напомни си:„ Хей, преживях това, преживях това и ще преживея това. “

Разберете какво търсите в следващата си връзка

Учете се от раздялата си и вземете тези прозрения в бъдещите отношения. Бордън съветва да създадете това, което тя нарича „DOA (Мъртъв или жив) списък“, в който да напишете петте си най-важни черти, които не се договарят, при следващия човек, с когото се срещате. „Вече имате това преживяване, което повиши осведомеността ви и ви позволява да бъдете по -преднамерени в това, с когото се срещате“, казва тя. Но с това упражнение наистина се опитайте да определите какво ви трябва срещу. каквото искате - те са различни!

Значи сте взели под внимание всички тези съвети... откъде знаеш, че си напълно над някого? Въпреки че се чувства различно за всички, Бордън казва, че е добър начин да прецените как се справяте и ако напредвате, е да видите колко сте се променили след раздялата. Когато раздялата е все още свежа, може да изпитате промени в ежедневието си, като загуба на апетит, лошо настроение и липса на интерес към социалните дейности. Така че, когато започнете да виждате, че тези симптоми изчезват, може да почувствате, че най -накрая продължавате и преодолявате раздялата си.

Говорихме и с тийнейджъри по целия свят как се справят с бивши, раздяли и преодоляване на някого.

Ето какво имаха да кажат ...

„Честно казано, отнеха години, за да преодолея първата си любов. Нужно беше огромно количество подкрепа и любов, но честно говоренето за * всичко * постоянно наистина помагаше. Мисля, че ако не говориш за всичките си чувства и не ги извадиш от тялото си, те всъщност ще останат там по -дълго. " - Бека, 16

„Мисля, че затварянето е наистина важно. Не е нужно да се затваряте непременно от човека, с когото сте били във връзка, но окончателното решение за себе си, че сте приключили с една връзка, ще ви помогне да се движите напред. Колкото повече мислите за „какво ако“, толкова повече ще се измъчвате. Повторете си: скъсахте по някаква причина и уверено вървите напред. “ - Сам, 17

„Първата ми раздяла всъщност току -що се случи. Той започна да се вижда с най -добрия ми приятел веднага след това и това напълно разби сърцето ми. НЕ съм над него, но също така знам, че не трябва да се събираме отново. Най -добрият ми хак за раздяла в момента е блокирането му във всички форми на социалните медии и срещите с нови приятели. Излизането с нови хора може да бъде наистина лечебно и дори може да срещнете нова симпатия по пътя! " ​​- Руби, 15

„Обикновено си давам 10 дни, за да скърбя една връзка. Мисля, че десетдневното съжаление е добър начин да изкарате всички чувства. Впоследствие винаги се чувствам много по -добре и съм готов да поема отново живота. " - Сандра, 19

„Трябва * постоянно да си напомняте при раздяла: Тази болка е временна и няма да продължи вечно. Усети всичко. " - Рита, 19

„НЕ романтизирайте миналото. Не забравяйте, че се разделихте по причина! Трудно е да си спомняш минала връзка каква всъщност е била IRL, затова се опитай да бъдеш честен със себе си. Липсват ли ви * те * конкретно или просто ви липсва връзката? " - Селин, 16

„Обичам да отнемам лично пространство за няколко месеца след лоша раздяла. Обичам наистина да се съсредоточа върху себе си през това време, да се грижа за себе си и да чета много литература. Книгите могат да ви помогнат да ви пренесат извън себе си, болката ви и да ви дадат по -голяма перспектива. " - Грейси, 14

„Аз съм наистина сериозна танцьорка и затова след най -лошата си раздяла се фокусирах върху изкуството си. Мисля, че ключът към разбиването на сърцето е намирането на други начини да се реализираш. " - Ан, 13

„Мисля, че след раздялата е трудно да си спомниш, че сам си добре. Разбира се, да си свикнал отново е необходимо да свикнеш, но винаги си по -силен, отколкото си мислиш. “ - Сандра, 14

„Не преодолях бившия си три години, но мисля, че напредването с мечтите и страстите ми наистина ми помогна да намеря нови неща, в които да потопя емоционалната си енергия. Също и на Лорд Мелодрама е напълно ключът към поправянето на разбито сърце. Текстовете са свързани и реални и ме накараха да се чувствам по -малко сам. " - Хейли, 19

"Усилете музиката с вашите BFF, пейте с пълни дробове и танцувайте из стаята си. Усетете всичко. Изтрийте ги във всички форми на социалните медии. Направи нови приятели. Започнете ново хоби. Обичай се по -силно, отколкото си обичал досега. “(Сара, 13 г.

„Целувката с някой друг наистина ми помогна да преодолея бившия си, защото ми напомни, че момичето, което смятам, че обичам, не е единственото момиче в света, на което някога ще се влюбя.“ - Хана, 15

„Слушането на много Шон Мендес честно казано наистина ми помогна. Неговата песен 'Като този'е напълно подценен и свиренето на повторение стана наистина лечебно. Аз също наистина бях обсебен от туристическите акаунти в Instagram, защото виждайки, че други места в дори съществуването на света ми помогна да разбера колко малка е тази сърдечна болка в мащаба на цялата вселена. Социалните медии могат да бъдат полезни в ситуации като тази, защото могат да ви напомнят, че не сте сами там. " - Ашли, 13

„В момента съм с разбито сърце и мисля, че най-добрият съвет, който се опитвам да следвам, е да си спомня, че една неуспешна връзка не е отражение на моята собствена стойност! Това, че това не се получи, не означава, че все още не съм силен! " - Рейчъл, 13

„Написах много стихове и журналисти и не се срамувах да усетя всичко. Ако не си позволите да обработвате мислите и чувствата си, те вероятно няма да изчезнат. “ - Ема, 13