2Sep
Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
Започването с твърде трудна тренировка може сериозно да ви изнерви. Вместо това започнете с тези основни движения, които дават невероятно резултати!
(А, Б)
1. Куфар Крънч
О: Легнете на гърба си с ръце, поставени зад главата, и краката си изпънати направо.
Б: Хрускайте нагоре, като съберете коленете и лактите си (дръжте долната част на гърба на земята). Върнете се в началото. Направете 15 повторения.
(А, Б)
2. Хип мост
О: Легнете с изправени ръце встрани, крака на пода и свити колене. Натиснете в земята с петите си.
Б: Бавно повдигнете бедрата си от пода и ги избутайте към тавана, стискайки задника си, докато вървите. Върнете се в началото (но не позволявайте на дупето си да докосва земята). Направете 15 повторения.
(А, Б)
3. Въртене на удар
О: Застанете с крака на ширината на раменете и 3 фунта. гири във всяка ръка. Свийте коленете малко, така че да сте в леко клекнало положение.
Б: Оставайки в лек клек, завъртете в кръста и ударете по тялото с лявата ръка. Върнете се в началото, след това повторете с дясната ръка. Това е едно повторение. Направете 30.
(А, Б)
4. Повишен разделен клек
О: Застанете на около три фута пред диван или стол. Повдигнете десния крак зад себе си на дивана или стола, с левия крак пред тялото си.
Б: Спуснете се в клек, докато лявото коляно е под 90 ° (уверете се, че коляното ви остава в една линия с глезена), след което се върнете, за да започнете. Направете 15 повторения на всеки крак.
Готови ли сте да усилите тренировката си още малко? Следвайте видеото по -долу, за да започнете сезона на бикините!
