Опитайте тази 10 -минутна тренировка - в стаята си в общежитието!

Щастлив Нова година момичета! С нова година идват тонове резолюции и много от тях може да включват по -здравословно хранене и тренировки. Графиците обаче могат да станат доста забързани в колежа, така че е лесно бързо да излезете от рутината на посещение на фитнес. Откакто започнах пролетното си кондициониране точно когато се върна в училище, тази зима аз се грижа за себе си тренировки. Много от тези упражнения са тренировки с телесно тегло, така че могат да се правят във фитнес залата ИЛИ във вашето общежитие. Като имате на разположение прости, бързи и ефективни упражнения, където и да се намирате, ще бъде много по -лесно да ги запазите резолюции!

Не забравяйте да се затоплите преди да правите дейности - скачането на въже е чудесен начин да го направите!

Ето една тренировка, която отнема само около 10 минути!

Упражнение №1: Тегло Клякания (1 минута)

Интервал №1: Алпинисти (30 секунди). Докато сте в позиция за лицева опора с протегнати ръце, редувайте придвижването на всяко коляно до гърдите възможно най -бързо.

Упражнение 2: Напади редуващи се крака (1 минута)

Интервал #2: Корем Планк (30 секунди)

Упражнение #3: Отжимания (колкото е възможно повече за 1 минута)

Интервал #3: Скачащи крикове (30 секунди)

Упражнение #4: Стъпване на стол, редуване на крака (1 минута)

Интервал #4: Алпинисти (30 секунди)

Упражнение #5: Изпади странично (1 минута). Редувайте краката, като извивате торса си наляво, надясно.

Интервал #5: Коремни планки (30 секунди)