2Sep
Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
Почти е сезонът на банските, така че имам пет бързи тренировки, за да ви помогна
готов за бикини за тяло за нула време. Извадете банските си, момичета! Правене
тези движения три пъти седмично ще ви накарат да отброявате дните
докато стигнете до плажа.
Ето движението по бикини тази седмица:
1. The Anywhere Butt-Buster: Укрепва и тонизира дупето ви!
Как да го направим: Стиснете задника заедно и задръжте поне 15-30 секунди на едно изстискване. Правете това не по -малко от 5 минути всеки ден.
2. Стъпка към нов ти: Работи задника и бедрата ви!
Как да го направим: Всичко, от което се нуждаете, е стол или пейка за тренировки.
а. Станете на стола или пейката, като съсредоточите цялото си тегло върху крака, който поставяте върху стола или пейката. Стиснете дупето си от страната на крака, засилвайки се, докато извършвате стъпката нагоре.
б. Отдръпнете се и повторете с другия крак.
3. Дъската от едно парче: Тонизира ръцете, гърдите, гърба, краката, дупето и корема!
Как да го направим:
а. Седнете с изпънати крака и заострени пръсти, притискайки длани към земята 6 инча зад дупето си, с пръсти сочещи към гърба си. Леко ангажирайте корема и свода на горната част на гърба.
б. Натиснете телесното тегло в ръцете си и повдигнете бедрата нагоре, образувайки една линия от глезените до раменете. Докато повдигате бедрата, опитайте се да докоснете топките на двата крака към земята. Задръжте за 2 броя, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
4. Дъската от две части: Тонизира долната част на гърба и сърцевината!
Как да го направим:
а. Легнете с лицето надолу с лактите подравнени директно под раменете.
б. Повдигнете бедрата и левия си крак от земята за общо 10 инча. Балансирайте телесното си тегло върху предмишниците и стабилизиращия крак. Задръжте тази позиция за 60 секунди. Не забравяйте да държите корема си ангажиран, бедрата ви вдигнати и главата в една линия с гръбначния стълб. След това сменете краката и повторете от другата страна.
5. Полуседнал кръг на тазобедрената става: Укрепва корема, бедрата и страните!
Как да го направим:
а. Седнете на земята с крака пред вас. Облегнете се на лактите със стегнати коремни преси, с пръсти, обхващащи страните на бедрата, за да поддържате таза неподвижен.
б. След това изпънете краката си приблизително на 45 градуса във въздуха, като същевременно държите кръста притиснат към земята. След това насочете пръстите на краката си, притиснете вътрешните бедра заедно и проследете 12 големи кръга по часовниковата стрелка във въздуха с двата крака, след това проследете 12 кръга обратно на часовниковата стрелка.
Проверете следващата седмица за още пет хода, които със сигурност ще ви подготвят за това бикини по -бързо, отколкото можете да кажете „лятна ваканция“!
