2Sep
Това смути от цитрусово-мента е толкова освежаващо! Плюс това, една от основните съставки е кокосова вода, който съдържа толкова калий, колкото банан.
Съставки
1/2 чаша кокосова вода
1/2 чаша лед
1 банан
1 портокал, обелен
3 стръка мента
1/2 лайм, обелен
1/2 чаша спанак или зеле
Упътвания: Първо обелете банана, портокала и лайма. След това комбинирайте всички съставки в блендер и разбъркайте на висока температура за една минута или докато сместа стане течна и получи гладка консистенция. След това сервирайте и се насладете.
Колкото и вкусно да е на вкус това смути, това е супер просто - само плодове, сок и вода. За да направите този смути без лактоза, просто заменете половин чаша мляко с добра стара вода.
Съставки:
1 праскова, нарязана
1 манго, обелено и нарязано на кубчета
1/2 чаша мляко
1/2 чаша портокалов сок
Упътвания: Поставете прасковата, мангото, млякото и OJ в блендера. Покрийте и разбъркайте до гладкост.
Боровинките са пълни с антиоксиданти, които укрепвам имунната ви система. А киселото мляко в това вкусно смути добавя калций и витамини от група В.
Съставки:
1 зрял банан
1 чаша боровинки (пресни или замразени)
1 чаша нискомаслено обикновено кисело мляко
Упътвания: Смесете всички съставки в блендер и разбъркайте на висока степен до гладкост. Тази рецепта прави две порции, така че можете да споделите с приятел! За да направите само една порция, разрежете частите на съставките наполовина.
Обичаш ли фъстъчено масло толкова много, че можете да го изядете направо от буркана? Тогава имате нужда от това, като вчера. Фъстъченото масло съдържа много добри мазнини, от които тялото ви се нуждае, а бананите опаковат това смути с калий - пийте!
Съставки:
1 зрял банан
1 чаша нискомаслено (или соево!) Мляко
1/4 чаша изцяло натурално фъстъчено масло
2 супени лъжици мед
1/2 чаша лед.
Упътвания: Комбинирайте всички съставки в блендер и разбъркайте до гладкост.
Опитайте този смути за закуска преди училище - ще ви държи сити цяла сутрин. Освен това можете да го направите предната вечер и на следващия ден той ще остане свеж. Въпреки че можете да направите това смути без семена от чиа, те добавят тонове хранителни вещества и са съставка, която наистина ви държи сити.
Съставки:
1/4 чаша суров овес (да, като в овесена каша!)
1-1/2 чаени лъжички сушени семена от чиа
3/4 чаша мляко
1/4 чаша портокалов сок
1/4 чаша кисело мляко (или опитайте гръцко кисело мляко)
1/2 чаша пресни ягоди
1/2 чаша резенчета пресен банан
Упътвания: Добавете овесени ядки и семена от чиа в блендер; блендирайте на високо, докато стане на текстура на брашното. Добавете мляко и сок към блендера и след това с лъжица разбъркайте сместа от овес и чиа от дъното. След това добавете киселото мляко. След това добавете ягоди и банани. Смесете на високо, докато стане гладка и готова за употреба.
В това смути няма нищо освен супер здравословни плодове и зеленчуци! Не позволявайте на яркозеления цвят да ви плаши - той е вкусен.
Съставки:
1/2 чаша замразено манго
1/2 чаша замразен ананас
1 банан
Една голяма шепа пресен спанак
Един лист зеле
2/3 чаша вода
Упътвания: Добавете манго, ананас и банан в блендера. След това добавете едно лист от зеле, и шепа спанак. Не се страхувайте да го направите голяма шепа - спанакът добавя протеини и ще ви държи сити. Това ще промени цвета, но не и вкуса, обещаваме! Добавете 2/3 чаша вода, но може да се наложи да добавите повече или по -малко, в зависимост от това колко силен е вашият блендер. След това смесете и се насладете! Ще имате достатъчно за две смутита, а това ще се съхранява до два дни в хладилника.
