2Sep
Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
Ето защо експертът по спорт, хранене и фитнес Дженифър Касети е тук, за да ви помогне с прост план, за да сте в тонус.
В: „Моите приятели и аз искаме да сме във форма, но цялото оборудване в спортните зали и стаите за тежести е малко поразително! Кои машини са най -подходящи за нас и как да ги използваме? Благодаря! "-KC, 16, Тексас
О: Хей, KC! Дженифър тук. Има много страхотни машини там, но ето три, които всяка фитнес зала ще има и това ще ви даде добра, но бърза цялостна тренировка! Правете този план три пъти седмично и ще се оформите!
1. Lat Pulldown Machine: Започнете с 30 килограма при първия опит и направете четири серии от 10 с 30-секундна почивка между повторенията. Хванете щангата и седнете на седалката с рамене назад. Уверете се, че сте изпънали лактите настрани и издърпайте тежестта надолу към бедрото си. Опитайте да свиете раменете си заедно в долната част на движението. Дръжте главата и гърдите нагоре през целия път надолу и се върнете обратно в изходна позиция. Това укрепва горната част на гърба за стойка.
2. Преса за крака: Започнете с 30 килограма при първия опит и направете четири серии от 10 с 30-секундна почивка между повторенията. Поставете краката си около ширината на тазобедрената част върху табелата. Краката ви трябва да имат огъване на 90 градуса в коленете. Натиснете през петите, за да извадите плочата навън, след това бавно се спуснете назад в изходна позиция. Тази машина помага за оформянето на дупето и горната част на бедрата!
3. Гръдна преса: Започнете с 10 килограма при първия опит и направете четири серии от 10 с 30-секундна почивка между повторенията. Дръжте раменете си обратно върху подложката. Натиснете дръжките напред от гърдите и задръжте за две секунди. Върнете дръжката в изходно положение. Тази машина помага за силата на горната част на тялото, особено на раменете и трицепсите!
Имате въпрос към експерт по фитнес или хранене като Дженифър? Оставете го в коментарите или го изпратете по имейл [email protected]!
