2Sep
А) Лице един срещу друг с ръце на бедрата. Плъзнете противоположния крак зад себе си, огъвайки коленете в дълбок реверанс.
Б) Натиснете нагоре през предния си крак, като ритате задния крак напред, докато пръстите на краката ви се срещнат. Повторете за 30 секунди и след това сменете краката и го направете отново от другата страна.
БАКШИШ: Докоснете пръстите на краката в центъра; след това се отблъснете един друг, за да ритате по -високо!
А) Лице един към друг с крака на ширината на раменете. Наведете се в клек, леко се наведете напред, за да кръстосате ръце пред себе си.
Б) Експлодирайте от земята в скок, като повдигнете ръцете си над главата си, така че да разпалите приятеля си с две ръце. Повторете колкото можете за 60 секунди.
БАКШИШ: Накарайте момичето си да го посегне! Колкото по -голям е скокът, толкова повече ще тон!
А) Лице един срещу друг в позиция на дъска, подпряна на предмишниците с напълно изправено тяло. (Държането на очите ви заключени с вашите приятели ще ви помогне да задържите формата си.)
Б) Повдигнете единия крак от земята, със сгънато коляно и сгънат крак. Избутайте повдигнатия си крак към тавана за 5 секунди и след това се върнете обратно в обикновена дъска. Повторете за 30 секунди; сменете краката.
БАКШИШ: Няма повече плоски тушове! Този ход изгражда закръглеността, която искате.
ПОВЕЧЕ ▼:
Готина тренировъчна екипировка, която ще искате да разтърсите извън класа за фитнес
7-минутата Тренировка Това напълно ще оформи тялото ви!
Тонизирайте краката си с тренировката на олимпийския скейтър Грейси Голд
