2Sep
Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
Ако се чувствате повече от малко вдъхновени да посетите фитнеса в момента, има една добра причина - това е така хубаво навън! Изхвърлете бягащата пътека и свободните тежести и отидете в най -близкия парк за тренировка, която по -скоро прилича на игра!
Да се подготвите за лятото не означава, че трябва да прекарвате цялото си свободно време във фитнеса. Всъщност е точно обратното! Можете да получите наистина убийствена сърдечно -съдова тренировка - както и да тонизирате и укрепите мускулите си - без никога да стъпвате във фитнес център. Вместо това вземете приятел, излезте навън и направете тире към най -близкия ви обществен парк, предлага Рик Ричи, главен инструктор на Националната академия по спортна медицина (NASM) и собственик на R2 Fitness LLC в Ню Йорк. Неговите супер заредени идеи за фитнес на открито ще ви помогнат да станете тонизирани-и да се смеете-за нула време (не се изисква членство във фитнес залата)!
Упражнение №1: Обучение на Farklek
Да, четете правилно (и звучи още по -смешно, ако го кажете на глас!) „Думата„ fartlek “всъщност е шведска за„ скоростна игра ““, казва Ричи. "Този вид обучение се използва за увеличаване както на аеробния, така и на анаеробния капацитет при бегачи, велосипедисти и военни войници." И може да направи същото за вас!
За да го изпробвате, тичайте лесно с приятеля си около една бримка в парка или надолу по пътека за джогинг. Назначете едно от вас, за да извикате команди от рода на „от следващия стълб за светлина надолу по зелената пейка!“ Това е вашият сигнал да спринтирате между двата маркера. Редувайте се кой извиква следващото разстояние за състезание. „Можете да пропуснете, да разбъркате отстрани или да скочите“, казва Ричи. "Вие избирате играта."
Упражнение 2: Комплекти за паркиране
Може би си мислите, че са полезни само за почивка, но пейките действат като вградени фитнес уреди! „Стъпването или дори скокването до пейката няколко пъти наистина може да ускори пулса ви, като същевременно изгради сила и издръжливост в седалищните мускули, четворките, бедрата и прасците“, казва Ричи. Можете също така да използвате пейката, за да правите лицеви опори или потапяне на трицепс.
Упражнение #3: Дърпане на кърпа
Вземете със себе си по -стара, по -тънка кърпа в парка. Увийте го около кръста на партньора си за тренировка и ги накарайте да тичат напред, докато ви влачат назад. „Това е чудесен начин да добавите тренировки за съпротива към вашите кардио тренировки“, казва Ричи. "И това е тренировка за човека, който държи кърпата!"
Упражнение #4: Направете изчакване
Застанете един до друг на открито поле или тревна площ. Когато и двамата сте готови, излезте, като се хвърлите напред с десния крак, след това засилете, за да съберете краката си. Повторете с левия си крак и продължете да се нахвърляте по откритата зона, докато и двамата достигнете ориентир или двадесет изскока. Направете 10 скачащи крика, лицеви опори или коремни преси, след което се върнете обратно до мястото, откъдето сте започнали. Повторете серията три пъти, като редувате тренировки в средната точка.
Упражнение #5: Играйте на детската площадка!
Забавлението все още се счита за тренировка! „Може да се изненадате колко много работите с ръце и корем по време на люлките или колко взискателно може да бъде изкачването на всички тези стълби към пързалката по краката ви“, казва Ричи. "Ще откриете, че бицепсите, латовете и коремът ви могат наистина да се разболеят от обесване и люлеене във фитнес залата в джунглата!"
