Опитайте плана за упражнения от инструктора на Кортни!

Хей момичета! Кати Келер, Треньорът на Кортни, тук. Ако сте начинаещ в упражненията, точно като Кортни и искате да започнете, важно е постепенно да изграждате силата и издръжливостта си. Ето как да го направите!

Етап 1: Изминавайте поне една миля на четири дни тази седмица. Записвайте времето (и скоростта, ако го правите на бягаща пътека) всеки път.

Стъпка 2: В дните, в които ходите тази седмица, направете следните три упражнения!

Планк - Това укрепва сърцевината ви, която се състои от корема и долната част на гърба. Задръжте за 30 секунди!

Дъската е доста лесна за „получаване“-просто се поставете в позиция за лицеви крака с прави крака. (Сякаш сте на върха на лицевата опора, преди да се спуснете назад.) Задръжте тази позиция за 30 секунди или колкото можете.

Съвет: Ето как да проверите формуляра си. Ръцете ви трябва да са в една линия с раменете ви, бедрата ви трябва да бъдат повдигнати, краката ви трябва да бъдат изпънати зад вас, а телесното ви тегло да лежи на пръстите на краката ви.

Хрускане на велосипед - Това е за корема ви. Направете един комплект, където правите 10 от всяка страна!

А. Легнете по гръб със свити колене, долната част на гърба се притиска в пода. Облегнете ръцете си зад главата.

Б. Като държите пъпа си издърпан, издишайте, докато изпънете десния крак изправен; в същото време повдигнете раменете си от пода и приведете десния лакът и лявото коляно един към друг. Повторете от другата страна. Продължете, докато не направите 10 от всяка страна!

Съвет: Дръжте движението бавно и се съсредоточете върху използването на коремните мускули, а не на краката или раменете, за да свършите работата!

стена сит - Това е за дупето и краката ви. Задръжте за 30 секунди!

А. Облегнете се на здрава стена. Пристъпете напред с двата крака, така че само гърбът ви е опрян в стената.

Б. Издишайте, докато бавно се плъзгате надолу по стената, докато не сте в клекна позиция, с нивата на бедрата с коленете и коленете директно над глезените. (По принцип сякаш седите на стол, направен от въздух!) Задръжте това за 30 секунди или колкото можете.

Съвет: Стискайте задника си, докато седите там! Това ще го тонизира по -бързо.