2Sep
Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
Всеки лесно разбираеми поза в палубата разполага с пълноцветна снимка с инструкции стъпка по стъпка, контролен списък с формуляр и проницателни бележки за дъха, фокусни точки.
Тъй като всяка карта за поза е проектирана да бъде ясна и самостоятелна, можете да ги подредите на пода на леглото, за да създадете последователност или да пъхнете няколко любими в раницата си, за да практикувате в движение.
Също така, гърбът на всяка карта включва информация, която помага да се направи още повече всяка поза, от препоръчителни контрапозиции до подкани за медитация до съвети за плавно преминаване към други пози.
Повярвайте ни, тези пози ще ви бъдат много полезни в борбата с целия стрес и натиск, които изпитвате ежедневно.
планина
1. Застанете с крака заедно, притискайки четирите ъгъла на всеки крак върху пода.
2. Поставете главата си над раменете и раменете над опашната си кост, за да стоите високи.
Воин Първи
1. Започнете, като застанете с крака заедно в задната част на постелката си, след това направете гигантска крачка напред с левия крак.
2. С двата крака обърнати напред, огънете левия крак, така че коляното да се подрежда над петата.
3. Оставете опашната кост да падне, докато двете ръце достигат право към небето.
4. Повторете от другата страна.
Воин Втори
1. Започнете със сгънат ляв крак в Warrior One, с тялото ви обърнато напред.
2. Отворете хълбоците настрани, като обърнете задния крак настрани. Протегнете двете си ръце успоредно на краката си, докато протягате напред.
3. Повторете от другата страна.
Воин Три
1. Започнете в планинска поза, ръцете ви са свити над главата ви.
2. Сгънете десния крак, повдигнете го нагоре зад тялото си. Докато задният крак се повдига, тялото ви се навежда напред, така че да се подравните.
3. Повторете от другата страна.
Полумесец
1. От поза планина, пристъпете левия крак напред и огънете коляното, така че да се подреди директно над петата.
2. Изцяло изпънете задния крак и починете върху топката на стъпалото.
3. Достигнете двете ръце до небето с активни ръце.
4. Повторете от другата страна.
Полумесец Lunge Twist
1. Пристъпете с десния крак напред и се хвърлете в полумесеца. Стойте на топката на задния крак, докато центрирате телесното си тегло.
2. Протегнете ръце към небето, след това вземете ръце в молитвено положение на гърдите си.
3. Вземете левия лакът над десния крак и използвайте ръката като лост, за да притиснете външното дясно бедро. Освободете лактите назад.
4. Завъртете главата, за да погледнете към небето.
5. Повторете от другата страна.
орел
1. Започнете в поза на планина. Свийте левия крак, за да спуснете тялото.
2. Вземете десния крак нагоре и над левия, като го увиете, доколкото можете.
3. Вземете дясната ръка под лявата ръка и я увийте, докато ръцете се свържат.
4. Изпънете торса си и потънете по -ниско във въображаема седалка.
5. Повторете от другата страна.
