2Sep
Овесените ядки са богати на разтворими фибри, които изчистват суровините в храносмилателната система, които са останали от нездравословната храна. Плюс това, самата храна е супер засищаща!
Съставки:
½ чаша обикновена мигновена овесена каша (пропуснете ароматизирания вид - добавена е сол и захар!)
1 чаша обезмаслено мляко
¼ чаша пресни или замразени плодове
Упътвания: Смесете млякото и овесените ядки в купа за микровълнова фурна (добавете повече или по -малко мляко в зависимост от желаната дебелина) и микровълнова за около минута. Разбъркайте, след това добавете плодове. Наслади се!
Чувствате ли се влачите до късно сутрин? Ухапете в тази обвивка от печено говеждо месо. Той е богат на желязо, минерал, който е от решаващо значение за поддържане на постоянни нива на енергия.
Съставки:
1 8 "пълнозърнеста обвивка
4 унции. (4 филийки) постно печено говеждо месо
4 тънки филийки домат
½ чаша маруля
½ чаша червен или зелен пипер, нарязан
2 ч.ч. горчица
Упътвания: Разстелете горчицата върху обвивката, след това добавете филийки печено говеждо месо, домати, маруля и чушки. Навийте опаковката, след това я разрежете на четири равни части и се вкопайте!
Когато е време да се заемете с домашните, не искате джуджетата след училище да ви разсейват. Тези здрави мечки ще ви държат на работа! (Бонус: калцият, открит в сиренето, може да направи месечните спазми по -малко болезнени.)
Съставки:
2 филии пълнозърнест хляб
1 унция частично обезмаслено сирене моцарела, тънко нарязано
½ чаша сос маринара с ниско съдържание на натрий
Упътвания: Препечете хляба, след което поставете сиренето между двете филии. В микровълнова печка за 10 секунди или докато сиренето се разтопи леко. Поставете соса маринара в малка купа с микровълнова фурна. Микровълнова печка за 20 секунди или докато се затопли. Нарежете сандвича на четири ленти, след това потопете лентите в соса. Ум!
Скаридите в това вкусно ястие с юфка са заредени с омега-3 мастни киселини, а зеленчуците са богати на антиоксиданти. В комбинация тези хранителни вещества могат да ви предпазят от неща като настинки и намалете риска от състояния като сърдечни заболявания. Не е лошо за 15-минутно хранене!
Съставки:
1 чаша варени оризови юфки, приготвени според указанията на опаковката
1 супени лъжици. рапично масло
3 унции сурови скариди, обелени и обелени
½ чаша замразени броколи
½ чаша замразени ленти червен или зелен пипер
1 супени лъжици. соев сос с по-ниско съдържание на натрий
Упътвания: Загрейте маслото в уок или среден тиган на среден огън за 1-2 минути. Добавете скаридите и задушете за около 3-5 минути, като обръщате от време на време, докато скаридите станат розови и непрозрачни. Добавете броколи и черен пипер и гответе за 5 минути, или докато зеленчуците се затоплят. Добавете соев сос и разбъркайте. Сервирайте върху юфка и се насладете!
Проблемът с много от моите клиенти не е Какво те ядат, това е, че ядат твърде много, дори от правилните храни. Дори здрави Храните имат калории, така че е важно да се разбере размерът на порциите. Например, размерът на порцията за зърнени храни е една чаша (мисля, че двете ръце са събрани заедно), варената паста е половин чаша (една шепа), плодът е едно парче (с размер на тенис топка), а месото е три унции (с размер на палуба от карти).
