Намаляване на летните плодове

Лятото е един от най -добрите периоди в годината за плодове. Той се охлажда по време на влажни дни, но също така е с ниско съдържание на калории и мазнини (за да можете да се чувствате уверени в бикините си!) И пълен с витамини и антиоксиданти! Вижте някои от нашите летни любимци, заедно с вкусните начини да промъкнете повече плодове в диетата си!

Киви: Малък, но силен! Той е чудесен източник на калий, магнезий, витамин Е и фибри. Съдържанието на витамин С е два пъти това на портокал!

Apple: Да, да, чували сме го и преди: Една ябълка на ден държи лекаря далеч. Въпреки че ябълката има ниско съдържание на витамин С, нейните антиоксиданти помагат за намаляване на риска от инфаркти и инсулти. 17 Съвет:Разпространение фъстъчено масло върху резенчета ябълка и залепете върху някои парчета зърнени храни за здравословна закуска или сутрешна закуска!

Ягода: Защитният плод! Ягодите имат най -високата обща антиоксидантна сила сред основните плодове (AKA, те вършат най -добрата работа за повишаване на имунната ви система!). Те също така предпазват тялото ви от бактериални клетки, които причиняват съсирване на кръвта.

17 Съвет: Замразените ягоди правят страхотни замразени закуски! Замразете върху тави и поставете в пластмасови Ziplocs за лесен достъп.

Оранжево: Най -сладкото лекарство! Яденето на два до четири портокала на ден не само предпазва от настинки, но и понижава холестерола. 17 Съвет: Добавете резенчета мандарина към салата, за да й придадете допълнителен вкус!

Диня: Нашето любимо утоляване на жаждата в средата на лятото! В края на краищата той се състои от 92% вода. Той също така помага за засилване на имунната ви система! Обичаме да го дъвчем чак до ръба. 17 Съвет: Хвърлете банани, диня и нискомаслено ванилово кисело мляко в блендера за вкусен следобеден пикап!

Гуава и папая: Тези плодове получават най -добрите награди за витамин С. Гуавата също е богата на фибри, които помагат за предотвратяване на запек. Папаята е богата на каротин, също като морковите - чудесно за очите ви!

• Опитвате се да се поберат във вашите 2-4 порции плодове на ден, които хранителната пирамида препоръчва? Ето някои лесни начини:
• Добавете плодове към зърнените си закуски
• Закусете ябълка вместо картофен чипс, когато получите следобедните хапчета
• Добавете плодове (като нарязани круши) към вашите салати
• Заредете се с плодови сокове вместо обичайното си кафе, чай или сода. Особено обичаме сок от грейпфрут и сок от червена боровинка!

Имате ли други вкусни плодови съставки? Споделете с нас, като коментирате по -долу!