9 признака, че сте твърде напрегнати

1. Искаш да останеш завинаги в леглотоrrrrrrr.

Дори най -студеното момиче има случайна сутрин, в която просто не иска да се изправи пред деня. Но ако многократно се чувствате прекалено изтощени, за да се откъснете от кориците (луда комбинация от физическо изтощение и емоционален НООООО!), време е да направите равносметка на притесненията, които може да ви тежат. „Стресът е източник на енергия, защото тайно изпраща всичките ви телесни системи в свръхтоварване“ казва Джейн Перното Ерман, доктор по медицина, специалист по поведенческо здраве в Клиниката в Кливланд Институт.

2. Един улов с * толкова уморено * нещо? Всъщност не можете да спите.

Друга закономерна причина, поради която стресът ви кара да се събудите, чувствайки се като смърт: Прекарахте голяма част от предходната нощ, мятайки/обръщайки/желаейки мозъкът ви ВИНАГИ ДА ИЗКЛЮЧИ. „Наричам го„ жичен и уморен “, обяснява д -р Люси Хеммен, психолог в Санта Круз, Калифорния. „Практикувайте връщане назад към домашните, което отблъсква времето за лягане - и докато сте готови да заспите, вече сте се измъкнали от точката на изтощение.“ Истински разговор: Това жизнено чувство може да е знак, че подлите хормони на стреса изпомпват тялото ви на нездравословни нива, само за да ви помогнат да оцелеете ден. И когато изпитвате този цикъл глупост-нощ-сън при повторение? Това е

може би време да дадете на вашия график малко място за дишане.

3. Ти си законно болен всеки ден.

Когато сте в режим на висок стрес, имунната ви система може да бъде потисната до 30%-което ви прави по-вероятно да хванете всяка простуда или грип, които циркулират в училището ви. Така че, ако вече сте взели 8 болнични дни тази година, това може да е сигнал, че сте претоварени.

4. Чакай... къде си сложил телефона/ключовете/мозъка-който работи?

Ето смешното: Малък стрес в някои ситуации (като например повикване за представяне на вашия проект в клас) може да ви накара да умът прави напълно невероятни, донякъде свръхчовешки неща (като припомняне на случаен факт за фотосинтезата, когато учителят ви е помолил #Уби го). Но когато всеки проект, хартия, практика и т.н., т.н., т.н. тежи ли ви до точката, в която просто се чувствате заседнали? Паметта ви се размива, фокусът ви липсва и способността ви всъщност да слушам се смачква. Все едно стресът отвлича мозъка ви.

5. Главата ви се чувства все по-стегната и/или експлодира.

Добре, помислете за последния път, когато някой ви изплаши: Раменете ви моментално се свиха, нали? И мускулите на врата ви се стегнаха? Е, този отговор на опасността всъщност датира още от дните на пещерния човек: „Това е животински инстинкт за защита на вратната кухина“, казва Ерман. Но сложната част е, че мозъкът ви не може да прави разлика между приближаващ тигър (HELLLLP!) И този неясен Имам милион тестове тази седмица чувство. И ако не обръщате внимание, може да се разхождате в режим на постоянна * висока тревога *. „Цялото това напрежение се движи нагоре по шията, причинявайки подуване на кръвоносните съдове и притискане на мозъчната тъкан“, обяснява Ерман. За да противодействате на тази скованост, предизвикана от стрес, и главоболието, което причинява, опитайте този трик: Няколко пъти на ден вие можете да седнете изправени, да поемете дълбоко дълбоко въздух, да поставите брадичката си към гърдите си и да завъртите главата си чак до наляво (аааа)... след това обратно вдясно (да, такамного по-добре!).

6. Тези мисли с оценка X за твоето бебе? Си отиде :(

Спомняте ли си как сте мечтали за това как да се разправяте с вашия GF или без риза Хари Стайлс на всеки две секунди? Това не се случва на всеки, но някои момичета изпитват загуба на сексуално чувство, когато са тайно обременени от училищния натиск, семейните проблеми, притесненията за пари... знаете, ЖИВОТА. (Не се напрягайте твърде много. Желанието ще се върне. Обещавай! Нещо толкова просто като упражненията може да ви помогне да облекчите стреса си.)

7. Всичко (*подушване*) ви прави емоционални (*SOBSSSS.*)

Всеки има дни, в които случаен ленив видеоклип в YouTube те кара да плачеш. Но ако вървите по тази Земя като бомба с интензивни усещания, щракнете, когато бебето ви направи глупава шега или се дразните допълнително на съотборник, нещо може да се е случило. Като онези моменти, в които след това се успокояваш и мислиш, Да. Кой беше този човек? „Когато сте супер стрес, мозъчният ствол-примитивната част на мозъка ви-поема, а частта, която предвижда резултатите, потъмнява“, казва Хеммен. И така, какво означава това?! Помислете за това по следния начин: Стресът изключва филтъра ви и увеличава склонността ви да действате по инстинкт... карайки вътрешния ви гняв-звяр да кипи във взаимодействия, където обикновено се чувствате добре.

8. Коремът ти прави странни неща на рег. #неудобно

Може би това е газ или болки в стомаха или твърде много/недостатъчно време за баня, което ви съсипва - няма значение, защото това е ТОВА. Най -лошото. И всичко е това бих могъл да бъдат причинени от подло чувство на натиск, притеснение или страх, казва le research. "Имаме мозъчни клетки, разпръснати във всяка система на органи", обяснява Ерман. "А за някои хора нервната им енергия отива направо в червата." Всъщност някои експерти дори наричат ​​червата ви „мини-мозък“ (wut), защото съдържа толкова много невротрансмитери. Те все още измислят как точно хормоните на стреса причиняват пораженията си, но знаят, че има определена връзка.

9. Понякога сякаш забравяш да дишаш ...

Седите в клас и получавате посредствена оценка. Изведнъж се убеждавате, че никога няма да влезете в колеж и че бъдещето ви е приключило. Емоциите ви могат да се развият толкова бързо, че всъщност се чувствате замаяни, леко изтръпващи или направо треперещи. И така, какво става с това? Понякога - когато всички сте напрегнати - вие буквално задръжте дъха си, за да задържите сълзите и/или емоцията. И това не е нещо, което трябва да игнорирате. "Изследванията показват, че няма такова нещо като спонтанна паническа атака", казва Ерман. „Задържане на дъха, ускорено дишане, малко замаяност - те могат и ще се влошат с времето.“

И така, какво можете да направите по въпроса?

Първо: Уверете се, че си почивате достатъчно и ~ дишате ~ (дълбоко! често!). "Важно е да създадете пространство през деня, за да може мозъкът и тялото ви да са в състояние на спокойствие", обяснява Ерман. "Това предпазва стреса от натрупване." Освен да хванете всичките 😴😴😴, които можете, изграждайки за пет минути мозъкът прекъсва всеки ден - където седнете и броите вдишванията си или си представяте себе си на вашето щастливо място - ще помощ също. (Опитайте в автобуса за гостуване или вместо да започнете домашното в края на часа.) И ако симптомите на стрес - и това чувството, че сте толкова претоварени - не се отказвайте, говорете с възрастен, с когото можете да станете истински, независимо дали това е майка ви или училищен съветник или док. Те могат да ви помогнат да измислите план за облекчаване на товара и да се справите с напрежението, което чувствате.

[contentlinks align = 'center' textonly = 'false' numbered = 'false' headline = 'Свързана%20Story' customtitles = '6%20Scary%20Things%20That%20Happen%20When%20You%20Skip%20a%20Meal' customimages = “ content = 'article.29696']

Следвайте @Seventeen на Instagram!