Тренировки в общежитието: Опитайте Tabata!

Пролетна ваканция наближава и лятната ваканция следва скоро след това! Ако още не сте започнали подготовка за страхотно плажно тяло, Имам няколко бързи и ефективни упражнения, които ще ви помогнат да влезете във форма! В последният ми влог, Говорих за нов тип тренировки, които футболният ми отбор прави през последния месец, наречен Tabata. Състои се от дейности с висока интензивност с кратки периоди на възстановяване между всеки набор. Най -хубавото е, че повечето упражнения използват само телесното ви тегло, което прави тази работа лесна за изпълнение почти навсякъде!

*Запомнете: загряването чрез джогинг на място, разтягане и/или скачане на въже е изключително важно преди упражнение*

(Правете 4 серии от всяко упражнение за 30 секунди с 10 секундна почивка между всеки набор)

Упражнение № 1: Клекове със скорост на сумо

От нормално клякам позиция, разширете краката си и скачайте нагоре и надолу от ъгъл от 90 градуса възможно най -бързо

ЕДНА МИНУТА ПОЧИВКА

Упражнение № 2: Основни спадове

Започнете в a дъска позиция и повдигнете дясната ръка нагоре в позиция за изтласкване, след това лявата ръка нагоре. Възможно най -бързо се върнете в позиция на дъска, като приведете лявата ръка, после дясната ръка надолу. Продължете с модела, като поддържате сърцевината си възможно най -стегната

ЕДНА МИНУТА ПОЧИВКА

Упражнение #3: Скачане на линия

Като държите двата крака заедно, намерете или линия на пода, или поставете предмет надолу и го прескочете възможно най -бързо.

ЕДНА МИНУТА ПОЧИВКА

Упражнение #4: Ab велосипеди

Легнете по гръб и имитирайте движението на каране на колело, като последователно повдигате десния си лакът към лявото коляно, докато го издигате и обратно.

ЕДНА МИНУТА ПОЧИВКА

Упражнение №5: Напади редуващи се крака

Не забравяйте да предпазвате коляното си от крак, когато клякате.

*Уверете се, че се охлаждате и разтягате след тренировка, за да предотвратите нараняване!*