2Sep
Да ние са казвайки ви да ядете същите семена, които отглеждат странни домашни любимци (както в ch-ch-ch-ch-chia). Тези малки семена са пълни с минерали и фибри и те ви дават тонове енергия. Чиа семената също са един от най-богатите източници на Омега-3, които предпазват от артрит и сърдечни заболявания, и те подобряват мозъчната ви функция и фокус.
Още един бонус от малките семена? Те се разширяват в стомаха ви и ви държат сити по -дълго. Когато се добавят към течността, семената могат да се разширят до десет пъти техния размер! Тъй като семената са безвкусни, можете да ги добавите към всичко за някои добавени хранителни вещества. Хвърлете една чаена лъжичка или две във вашата смутиили поръсете семената върху сутрешните си зърнени храни.
17 Експерт: Робин Юкилис, AADP и холистично здраве Треньор
Мислете за зелето като „надграждане“ или заменете за маруля. Това е тъмно, листно зелено и е на зеленчуци, ако искате да получите тонове хранителни вещества - той е с високо съдържание на калций, магнезий, желязо, калий, цинк и витамини А, С, Е и К (знаете, само няколко). Калето пречиства кръвта ви, укрепва имунната ви система,
и подобрява работата на органите.Най-добрата част (освен предимствата на ah-may-zing) за зелето е, че е изключително лесно да се въведе във вашата диета. Хвърли шепа в твоята смути (цветът ще се промени, но дори няма да го опитате, обещаваме), използвайте като основа за салати или гответе със зехтин, авокадо и сол за вкусна варена салата от зеле.
17 Експерт: Робин Юкилис, AADP и холистично здраве Треньор
Киноа, (произнася се keen-wah) семе, заредено с протеини и фибри, може лесно да се добави към обичайната ви хранителна програма. Сварете го и го заменете с кафяв ориз в рецепти, добавете към супи, за да станат по -засищащи, и дори го заменете за овесени ядки сутрин. Тъй като е супер лека и има мек вкус, киноа всъщност допълва това, към което се добавя - като салата!
Киноа се готви много бързо и издържа до една седмица в хладилника, така че можете да готвите партида всяка седмица и да имате под ръка, за да направите любимите си храни дори по -здрави!
17 Експерт: Робин Юкилис, AADP и холистично здраве Треньор
Тази суперхрана (произнесена spear-uh-lean-uh) е технически микроводорасли (луда, нали?) И е една от най -добре източници на протеин. Въпреки малкия си размер, спирулина съдържа 60 до 70 процента пълен протеин (месото съдържа около 25 процента пълноценен протеин) и осем важни аминокиселини. Той също така засилва метаболизма ви, балансира промените в настроението и контролира захар глад!
Най -популярната форма на спирулина е изсушеният прах - хвърлете го във вашите смутита или добавете към готови храни за допълнителен тласък!
17 Експерт: Робин Юкилис, AADP и холистично здраве Треньор
Tempeh (произнася се temp-ay) е a веган източник на протеини (технически това е ферментирала соя), това е по -лесно за храносмилателната ви система, отколкото повечето протеини. Това е безумно добре за вас - той съдържа 11 грама фибри и 20 грама протеин - и идва вече сварен, така че всичко, което трябва да направите, е топлина и аромат.
За лесни приготовления, опитайте да го задушите със зеленчуци или да го почерните на скара, за да направите темп „бургер“.
17 Експерт: Робин Юкилис, AADP и холистично здраве Треньор
