2Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
لقد قرأت بالفعل وأعدت قراءة تلك الكتب المدرسية وصنعت برجًا من البطاقات التعليمية. ولكن يمكن أن تمنحك هذه العادات الصحية واختراقات إجراء الاختبارات - ومعدل تراكمي - دفعة إضافية
1. قم بإيقاف التشغيل مبكرًا
قد يكون من المغري التمرير عبر Insta أو تشغيل Netflix بعد ليلة طويلة من الدراسة ، ولكن من الأفضل تصفح كتاب عادي بدلاً من ذلك. وجد الباحثون في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن أن الضوء المنبعث من أجهزة الكمبيوتر ، تقلل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية من إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يخبر جسمك أن الوقت قد حان استراحة. هذا يعني أنه يمكنك أن تأخذ وقتًا أطول للنوم ، وأن يكون لديك نوم الريم أقصر - المرحلة العميقة التي تعيد الشحن - والتي يمكن أن تؤذي الذاكرة. أغلق أجهزتك قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم للحصول على أقصى قدر من zzz.
2. رائحة مثل النجاح
أثناء الاستعداد للامتحان ، استنشق خزامى يشبه السبا من شمعة أو زيت عطري. الرائحة تبعث على الهدوء وتساعدك على الاسترخاء والتركيز. إذا كان عليك البقاء على قيد الحياة في نهائيات متتالية ، فاحتفظ باللون البرتقالي معك. أظهرت دراسة برازيلية أن الفاكهة تنشط وأن الرائحة تجعلك أقل قلقًا في وقت الاختبار.
3. اجلس باستقامة
قد يكون إجبار نفسك على التحقق من وضعيتك أمرًا مؤلمًا. ولكن وجدت دراسة حديثة أن الجلوس باستقامة أكثر يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة والثقة ، وبالتالي أكثر استرخاءً في الامتحان. تشرح عالمة النفس الاجتماعي والأستاذة المساعدة في كلية هارفارد للأعمال ، إيمي كودي ، دكتوراه ، أن لغة جسدك يمكن أن المساعدة في تقليل التوتر: لكي تشعر حقًا بأنك على قمة العالم ، تقترح وضع قوة مثل "المرأة المعجزة" لشخصين الدقائق. ما عليك سوى الوقوف مع المباعدة بين ساقيك وكتفيك ووضع يديك على وركيك.
4. تشغيل الصوت الصحيح الصحيح
إلى جانب حجب كل همس المكتبة ، يقول الخبراء إن الموسيقى يمكن أن تساعدك على تذكر المعلومات الأساسية. قم بتدوين المسارات الصحيحة (انظر على اليمين) قبل أن يحين وقت الأزمة للحصول على أفضل النتائج
مسابقة علم الأحياء: أحضر أغنية "We Can't Stop" لمايلي سايروس. تعمل الموسيقى التي تتراوح من 50 إلى 80 نبضة في الدقيقة على تهدئة جزء الدماغ المرتبط بالتفكير المنطقي ، مما يساعدك على تعلم الحقائق الجديدة والاحتفاظ بها.
مقال إنجليزي: جرب "الألعاب النارية" لكاتي بيري. تحفز موسيقى البوب سريعة الوتيرة الجانب الأيمن من عقلك - الجزء المستخدم لمعالجة الأفكار الإبداعية - لذلك يجب أن تحفز مهارات الكتابة تلك.
نهائي الرياضيات: التزم بالأسلوب الكلاسيكي ، مثل فيلم "فور إليز" لبيتهوفن. وجد الباحثون أن الاستماع إلى هذه المقاطع ساعد الطلاب على الاحتفاظ بمزيد من المعلومات والدراسة لفترة أطول.
5. اتركي شعرك لأسفل
يعد هز ذيل الحصان خلال أسبوع النهائيات أمرًا سهلاً ، لكن ستيفن سيلبرشتاين ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز جيفرسون للصداع في توماس تقول جامعة جيفرسون ، إن عصابات الشعر الضيقة يمكن أن تسحب الأنسجة الضامة في فروة رأسك ، مما يؤدي إلى صداع مؤلم - أي عدو ذلك أ.
6. خطط لبعض الوقت الجيد للوسادة
هل ترغب في قضاء الليل كله في اختبار الغد؟ ليست الفكرة الأذكى. يساعدك الحصول على ثماني ساعات كاملة من النوم على الاحتفاظ بشكل أفضل بقيمة معلومات الفصل الدراسي. تظهر الدراسات (والحياة الحقيقية) أن المراهقين المحرومين من النوم يمكن أن يكونوا أكثر مزاجية وأقل يقظة ، مما يجعل من الصعب عليهم العمل.
7. امضغ العلكة
ابدأ الاختبار بمضغ العلكة لمدة خمس دقائق فقط قبل الاختبار. كشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين فعلوا ذلك حصلوا على درجات أعلى في الاختبارات وكانوا قادرين على معالجة الحقائق بشكل أسرع خلال 15-20 دقيقة القادمة. وجد التقرير نفسه أن المضغ أثناء الاختبار الفعلي يمكن أن يشتت انتباهك ويبطئك ، لذا تأكد من بصقه مباشرة قبل أن تجلس بقلم الرصاص رقم 2!
8. اللباس الجزء
العرق هو عمليا الزي الرسمي لأسبوع النهائيات. لكن الدراسات تشير إلى أن ما ترتديه يمكن أن يؤثر على شعورك. وجد باحثو جامعة نورث وسترن أن الأشخاص الذين ارتدوا معطف الطبيب أثناء إجراء الاختبار سجلوا درجات أفضل من المشاركين الآخرين بسبب ما يرمز إليه. ترجمة؟ ستجعل سراويل اليوجا والبيجامات عقلك يعتقد أنه وقت الاستراحة ، وليس وقت الذهاب. من خلال ارتداء الملابس ليوم الاختبار (فكر في قميص بأزرار أو فستان لطيف) ، فأنت على بعد خطوة واحدة من ذلك A.
9. ثني قوة عضلاتك
تقول دائمًا أنك ستتمرن قبل المدرسة في الصباح - والآن لديك سبب إضافي للبدء. إنه مفيد لجسمك (obvs) ، لكن الأبحاث توصلت إلى أن القيام بتمرين سريع لمدة 20-30 دقيقة قبل أ يزيد الاختبار من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعدك على التركيز عندما يحين وقت النزول إليه عمل. لذا قم بتشغيل بعض الموسيقى وقم بعمل حوالي أربع أغانٍ من تمارين الضغط والقرفصاء والبيربيز أولاً ، أو المشي السريع إلى الفصل إذا كان الاختبار في وقت لاحق من اليوم. ستحصل على زيادة في الطاقة - وتساعد في رفع درجاتك أثناء تواجدك فيها!
10. ابدأ في تدريب عقلك
قد يبدو التأمل قليلًا ، لكن البيانات الصادرة عن جامعة واشنطن تظهر أنه يساعد عقلك على الشرود بشكل أقل عندما تحتاجه ليكون في حالة تأهب - ويعرف أيضًا باسم أسبوع النهائيات! ما عليك سوى الجلوس على الأرض في وضع مستقيم مع عقد ساقيك. اضبط عداد الوقت لمدة 5 إلى 15 دقيقة ، ثم أغمض عينيك. أثناء الشهيق والزفير ببطء ، استمر في التفكير في شعار واحد ، مثل "يمكنني فعل هذا". إذا تسللت فكرة أخرى ، فقط اعترف بها ثم عد إلى شعارك. هذا يعلم عقلك أن يترك الأفكار العشوائية تذهب ، ويحسن تركيزك على المدى الطويل.
11. اغلق عينيك
هل سبق لك أن أحول النظر أثناء محاولتك تذكر شيء مهم؟ ردود أفعالك في محلها: أظهرت دراسة بريطانية أن إغلاق جفنك يمكن أن يساعدك على تذكر الحقائق بشكل أكثر دقة. ذلك لأن حجب محيطك الحالي يحرر أجزاء عقلك التي تتعامل مع الذاكرة. في الأساس ، أنت على بعد ومضات قليلة من تذكر متى وأين خاضت كل معركة في الحرب الأهلية.
