2Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
مرحبا جميعا!
أنا متأكد من أنكم جميعًا كانت لديكم خبرة في الجري. سواء كنت تكرهها أو تحبه ، فلا شك أن الجري هو أحد أفضل أشكال التمارين التي يمكنك القيام بها. يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، ويبني عضلات الساق ، ويحسن من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل ومستوى اللياقة بشكل عام. أنا شخصياً أحب الركض ، لكن كان هناك وقت بالكاد أستطيع فيه الذهاب لمدة 30 ثانية دون أن ألهث لالتقاط أنفاسي. تغير ذلك عندما قررت إنقاص وزني وشعرت أن الجري هو الطريقة التي كنت سأفعل بها ذلك. إذا كنت ترغب في تجربة الجري ، فإليك كيفية الانتقال من مشاية إلى عداء.
بناء تدريجيا. ابدأ بالمشي بوتيرة سريعة لبضع دقائق. عندما تكون جاهزًا ، انطلق في الركض البطيء. اركض لأطول فترة ممكنة ثم أبطئ إلى المشي السريع. عندما تلتقط أنفاسك ، اسرع في الركض مرة أخرى لأطول فترة ممكنة. كرر هذه الدورة لمدة 20-30 دقيقة على الأقل. في كل مرة تفعل ذلك ، حاول الجري لفترة أطول قليلاً من ذي قبل. في النهاية ، ستتمكن من الجري طوال الوقت دون توقف.
اختر نقطة. إذا كنت تجري في الخارج ، يمكنك جعل الأمور أكثر إثارة من خلال اختيار علامة قيد التشغيل. مرة أخرى ، قم بالإحماء عن طريق المشي لبضع دقائق. ثم اختر شيئًا ما على مسافة أمامك وركض حتى تصل إلى تلك النقطة. تبرد قليلاً ثم ركض إلى نقطة أخرى. استمر في ذلك حتى تنتهي من التمرين.
كن متسقا. الطريقة الوحيدة التي ستتحسن بها هي إذا واصلت المحاولة يومًا بعد يوم ، وأسبوعًا بعد أسبوع. عندما بدأت لأول مرة ، ركبت الطاحونة أو ركضت للخارج كل يوم تقريبًا. استغرق الأمر مني بعض الوقت ، ولكن في النهاية ، كنت أركض لمدة أطول من 30 ثانية. الاتساق هو كل شيء ، وإذا دفعت نفسك للركض لمدة ثانية أو اثنتين فقط ، فستكون في طريقك لتصبح عداءًا بدلاً من المشي.
الجري ليس للجميع ، ولكن إذا كنت تريد أن تفقد الكثير من الوزن ، فإن الجري سيفعل ذلك بالتأكيد. لقد نجحت معي وستعمل من أجلك أيضًا. هل تحبون الركض يا رفاق؟
