2Sep
الوقوف مع أربعة أقدام متباعدة ، والقدم اليمنى تحولت إلى اليمين. حافظ على تربيع الوركين للأمام والساق اليسرى مستقيمة وأنت تندفع لليمين. أسفل الساعد الأيمن إلى الركبة اليمنى وقم بالوصول إلى الذراع الأيسر لأعلى وفوق رأسك.
أ. استخدم القيمة المطلقة لإعادة الجذع إلى اندفاعك. مد الذراعين وانظر بشكل صحيح.
ب. مد يدك اليسرى لأسفل رجلك اليسرى وأنت تصل إلى ذراعك اليمنى لأعلى وفوق الرأس. العودة إلى A. هذا ممثل واحد. قم بثماني عدات لكل ساق.
مع لصق قدميك وساقيك معًا ، اثن ركبتيك وانزل الوركين لأسفل أثناء رفع الصدر ومد الذراعين فوق رأسك.
أ. اضغط على راحة اليد معًا عند الصدر. قم بلف اليمين للمس الكوع الأيسر إلى خارج الركبة اليمنى.
ب. لف الكوع الأيسر والمس الكوع الأيمن إلى خارج الركبة اليسرى. هذا ممثل واحد.
اجلس على يديك وركبتيك مع وضع الركبتين أسفل الوركين مباشرة واليدين تحت الكتفين. ارفع الركبتين وادفع المؤخرة لأعلى وللخلف حتى تصبح في وضع مقلوب على شكل حرف V ، كما هو موضح.
أ. اجلب ركبتك اليمنى إلى كوعك الأيمن وأنت تحرك وزن جسمك إلى الأمام.
ب. مد ساقك اليمنى للخارج وللأعلى ، ثم عُد إلى الكلب النازل. هذا ممثل واحد. قم بثماني عدات لكل ساق.
اجلس على الأرض مع ثني الركبتين. التوازن على المؤخرة ورفع الساقين مباشرة إلى V ، والذراعين ممدودان أمامك.
أ. أسفل الكتفين والساقين حتى يصلوا إلى حوالي ست بوصات من الأرض.
ب. استخدم القيمة المطلقة لسحب الصدر والركبتين لأعلى ، بحيث تتماشى الركبتان مع الكتفين. العودة إلى A. هذا ممثل واحد.
