2Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
يبدو الأمر واضحًا ، لكن من المهم للغاية أن تنام جيدًا قبل المدرسة. سوف يحسن الجسم الذي يرتاح جيدًا من تركيزك ويمنع النعاس أثناء تناول موضوع جاف. سوف يؤدي تجنب سهر الليل ووقت متأخر من الليل إلى زيادة تركيزك في الفصل في اليوم التالي.
حدد موعدًا للنوم ستلتزم به كل ليلة. الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة سيضع جسمك على جدول نوم. سيساعد ذلك جسمك على الاسترخاء ويجعلك أقل تعبًا في الصباح. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فتحقق من هذه نصائح.
2. كل بطريقة مناسبة
كانت والدتك محقة: الإفطار أهم وجبة في اليوم. وفقا ل المعهد الوطني لإدارة الخدمات الغذائية في جامعة ميسيسيبي ، كان أداء الطلاب الذين تناولوا وجبة الإفطار في اختبارات الأداء أفضل من الطلاب الذين لم يتناولوا وجبة الإفطار.
ليس فقط الأكل هو ما يساعدك على الأداء بشكل أفضل ؛ ما تأكله هو الذي يحدث فرقًا. دراسة من المجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك في عام 2005 أظهر أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان على الإفطار يمكن أن يساعد في الأداء. تعد الفاكهة والزبادي والفطائر المصنوعة من الحبوب الكاملة من الخيارات الرائعة الأخرى في الصباح. كما أظهرت الدراسات على الحيوانات ذلك
الأكل الصحي يمكن أن يحسن من اليقظة خلال الفصل. اقلب الريد بول وابدأ في تناول الخبز المحمص من الحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني والبيض والبرغر النباتي للمساعدة في تحسين انتباهك أثناء المدرسة.
لإنهاء ركود منتصف النهار ، احمل معك وجبات خفيفة صحية مثل ألواح الجرانولا قليلة الدسم والمكسرات لتغذية عقلك والحفاظ على نشاطك. إذا كنت تواجه مشكلة في اختيار الأطعمة الصحية ، فراجع ملف هرم غذائي.
3. أوقفوا الفوضى!
يمكن أن تصبح الفوضى في حقيبة الظهر والغلاف غير المنظم مصدر إلهاء كبير عند محاولة التركيز. يمكن للفوضى أن تقضي على وقت الدراسة المثمر أو قدرتك على التركيز أثناء الفصل.
تأكد من حضور الفصل وأنت مستعد بالمواد الضرورية ومعرفة مكان كل شيء. بالإضافة إلى ذلك ، حافظ على مساحة عملك في المنزل نظيفة ومنظمة. تنظم أوراق في مجلدات أو مجلدات أو خزانات ملفات معنونة. تخلص من الأشياء التي لم تعد بحاجة إليها. إن معرفة مكان وجود المواد الخاصة بك سيجعل من السهل البدء في العمل.
4. بالدور
جدولة وقتك هي مهارة ستكون مفيدة ليس فقط في واجباتك المدرسية ، ولكن في حياتك الاجتماعية ومهنتك أيضًا. بقدر ما نفخر بقدرتنا على القيام بمهام متعددة ، لا ينبغي أن تصبح عادة. قراءة كتاب مدرسي ، والتحدث على Instant Messenger ، والجلوس أمام التلفزيون في نفس الوقت لن ينجز المهمة بشكل فعال. حدد وقتك بحيث تؤدي مهمة واحدة فقط في كل مرة. إذا كنت ترغب في مشاهدة برنامجك التليفزيوني المفضل ، فابذل جهدًا للقيام بواجبك المنزلي مسبقًا بدلاً من تخطي فصل بدون تفكير أثناء الإعلانات التجارية. حاول عمل قوائم مهام أو تحديد أهداف للمساء.
سيساعدك أخذ فترات راحة أثناء الدراسة في التركيز على عملك. حاول المذاكرة لمدة 35 دقيقة ، ثم خذ استراحة لمدة 15 دقيقة والعودة إلى عملك. سيساعدك هذا على التركيز على عملك بدلاً من التركيز على الأشياء الأخرى من حولك. سيسمح لك أخذ قسط من الراحة بالتحدث إلى صديق أو التحقق من بريدك الإلكتروني أو القيام بنزهة قصيرة ثم العودة إلى عملك منتعشًا. الحصول على فترات راحة سوف يزيل تلك المشتتات من نظامك ويجعل جلسات الدراسة أكثر فاعلية.
5. تعرف على "البيئة المركزة" الخاصة بك
في النهاية ، يعود الأمر إليك. اكتشف ما يساعدك على التركيز بشكل أفضل ، وخلق مساحة العمل الخاصة بك حول تفضيلاتك. يركز البعض بشكل أفضل عند الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية والبعض الآخر لا يستطيع الدراسة بالجلوس على المكتب. تعرف على ما يصلح وما لا يصلح. إذا كان الكمبيوتر في غرفتك يشتت انتباهك ، اجلس في الاتجاه المعاكس أو قم بعملك في المكتبة.
في الفصل ، انظر إلى ما يساعدك على التركيز. ربما تجلس بعيدًا عن أصدقائك ، أو ربما تشرب شاي أعشاب. اكتشف البيئة المناسبة وحققها.
