ممارسة الأخطاء - الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة

الخطأ الأول: الطحن في طريقك لقطع القيمة المطلقة
لماذا لا يعمل: حتى لو قمت بمئات التكرارات كل يوم ، فمن المحتمل ألا تصبح بطنك أكثر تملقًا. هذا لأنه من المستحيل "تقليل الوزن الموضعي" أو فقدان الوزن في منطقة واحدة من جسمك. "يمكنك الحصول على عضلات البطن الأقوى والأكثر حفرًا ، ولكن إذا كانت تحت طبقة من الحشو الإضافي ، فأنت لن تتمكن من رؤيتهم "، كما تقول المدربة الشخصية ساندي هاميان ، مؤسسة Whole Motion Fitness و MyLittleSwans سفير العافية. من أجل الحصول على عضلات بطن مسطحة ومسطحة ، ستحتاج إلى تقليل الدهون في الجسم عن طريق تقليل السعرات الحرارية الفارغة (مثل رقائق البطاطس والحلوى والمشروبات الغازية السكرية) وزيادة كثافة تمارين القلب.

الخطأ الثاني: عمل عضلة واحدة في كل مرة

لماذا لا يعمل: "عند استخدام نوع من الآلات التي تركز فقط على عضلة واحدة ، مثل الضغط على الصدر أو منسدلة لأسفل ، تفوتك فرصة كبيرة لتحدي جسمك وتقويته " هاميان. "سترى نتائج أفضل بسرعة أكبر - وتحرق المزيد من السعرات الحرارية - إذا أشركت عدة مجموعات عضلية ، مثل عضلات البطن والبطن والذراعين في نفس الوقت." لذا ، بدلا من باستخدام آلة الضغط العلوية (التي تعمل فقط على أكتافك) ، قم بتناوب غداء الساق على كرة bosu بينما ترفع في نفس الوقت من 5 إلى 8 أرطال من الدمبل تكاليف غير مباشرة. يجب أن تشعر بخفقان قلبك وحرق عضلاتك - علامة على أنك تحصل على تمرين رائع للقلب أثناء تناغمك!

الخطأ الثالث: القيام بتمارين قليلة الشدة

لماذا لا يعمل: قد لا يكون مجرد الضغط على جهاز المشي أو الجهاز البيضاوي لمدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع كافيًا رفع معدل ضربات قلبك حقًا إلى ما يزيد عن 100 نبضة في الدقيقة - وهو أمر ضروري للحصول على الشكل والحرق سعرات حراريه. يقول ههاميان: "إذا كان بإمكانك الدردشة مع صديقة أو التهام نغمة أثناء الركض ، فمن المحتمل أنك لا تعمل بجد بما فيه الكفاية". "فقط عن طريق زيادة سرعتك وشدتك في فواصل زمنية من 30 إلى 60 ثانية - الركض بقوة تصل إلى 6.5 ميل في كل مرة ساعة بدلاً من الركض في 4.0 — ستبدأ في رؤية تحسينات كبيرة في مستوى لياقتك ، وفي مستوى هيئة."

الخطأ الرابع: تخطي وجبة خفيفة بعد التمرين

لماذا لا يعمل: قد لا يبدو أنه من المنطقي تناول الطعام مباشرة بعد جلسة العرق (وحرق كل تلك السعرات الحرارية!) ولكن الوصول إلى وجبة خفيفة ذكية يمكن أن يساعدك في الواقع في الحفاظ على نتائج جهودك. "تناول شيئًا غنيًا بالبروتين ، مثل الزبادي أو الجبن ، في غضون 15 إلى 30 دقيقة من التمرين" ، كما يقول ههاميان. "ستمنح الأطعمة عضلاتك العناصر الغذائية التي تحتاجها لبدء إصلاح نفسها - مما يجعلك أقوى مما لو كنت قد تخطيت."

الخطأ الخامس: إهمال زجاجة الماء

لماذا لا يعمل: قد لا تفكر في شرب الماء حتى تتمرن فعليًا - ولكن من الضروري شرب الماء قبل أن تصل إلى أرضية الصالة الرياضية. يقول ههاميان: "إذا انتظرت حتى تشعر بالعطش بالفعل وتتعرق لترشفه ، فمن المحتمل أنك مصاب بالجفاف بالفعل - وهذا يعني أنك ستشعر على الأرجح بالكسل والمعاناة أثناء التمرين". وقت بدء الصراخ هو نصف ساعة قبل أن تقوم بربط حذائك الرياضي (ولا تنسى الاستمرار في الشرب أثناء ممارسة الرياضة!).

خطأ # 6: حصر التمرين في صالة الألعاب الرياضية

لماذا لا يعمل: سواء كان الجو باردًا جدًا ، أو حارًا جدًا ، أو بعيدًا جدًا ، أو مزدحمًا جدًا ، فمن السهل جدًا العثور على أعذار لعدم قدرتك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - لذا اجعل تضمين التمارين الرياضية في كل جانب من جوانب حياتك أمرًا غاية في السهولة. "يمكنك لعب كرة القدم أو ممارسة رياضة ركوب الأمواج مع الأصدقاء ، أو القيام بجولة مشي قوية مع والدتك أو اقتراح التنزه كموعد ممتع في الهواء الطلق ،" يقول ههاميان. لن يستجيب جسمك بشكل أفضل لمجموعة متنوعة من التحديات الجديدة فحسب ، بل يمكن أن تكون التمارين خارج صالة الألعاب الرياضية أكثر متعة - الأمر الذي يستلزم ممارسة التمارين الرياضية! "