تونر غرفة النوم: شذب الوركين والبطن!

خبير اللياقة في مدينة نيويورك جينيفر كاسيتي هنا مع أحد تمارينها في Dorm Room Toner.تحقق مرة أخرى طوال هذا الأسبوع لمزيد من المعلومات ، حتى تحصل على تمرين 4 حركات بالكامل! (احصل على أول ثلاث حركات هنا, هنا، و هنا.)

الحركة: الساق كروس بلانك

هذا يشد ويشد الوركين وتقاسم المنافع وأسفل الظهر!

أ. ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع دفع ساعديك
الجسم على بعد بوصات قليلة من الأرض. يجب أن تكون أيضًا على أصابع قدميك
تساعدك على الحفاظ على ظهرك مستقيما

ب. اعبر قدمك اليمنى
رجلك الأخرى واضغط على الأرض بأصابع قدمك ، ثم عد إلى
وضع البداية. كرر بقدمك اليسرى.

بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:

• تأكد من أن جسمك مستوي وأن الوركين لا يتراخيان.
• هدفك (للحصول على أسرع النتائج! هو القيام بثلاث مجموعات من 20 ممثلاً على كل جانب ، ثلاث مرات في الأسبوع.

الآن لديك تمرين كامل! افعل ذلك 3 مرات في الأسبوع ، مع بعض
تمرين القلب الخفيف لمدة 15 دقيقة على الأقل - ولا تبالغ أبدًا في القيمة
من التجول في الحرم الجامعي! إنها طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك.

هل جربت هذا؟ هل نجحت؟ الصوت قبالة في التعليقات!