2Sep

تونر غرفة النوم: حدد كتفيك وظهرك!

instagram viewer

سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.

إصبع ، خشب ، مرح ، ساق بشرية ، أرضية ، أرضية ، كوع ، كتف ، معصم ، واقفة ،
خبير اللياقة البدنية في مدينة نيويورك جينيفر كاسيتي هنا مع أحد تمارينها في Dorm Room Toner.تحقق مرة أخرى طوال هذا الأسبوع لمزيد من المعلومات ، حتى تحصل على تمرين 4 حركات بالكامل!

الحركة: ملائكة الحائط

يقوي هذا التمرين أعلى ظهرك وكتفيك - لذا يمكنك حمل كل تلك الكتب الثقيلة!

أ. اضرب "وضع الكرسي" على الحائط (العمود الفقري يلمس الجدار
من الكتفين إلى الوركين) ومد ذراعيك فوق رأسك. هذه
هو وضع البداية الخاص بك.

ب. عندما يكون ظهرك على الحائط ، انزل ذراعيك إلى أسفل
مستوى الكتف. امسكها لمدة ثانية ثم أعد ذراعيك
فوق رأسك. كرر كما لو كنت تصنع ملاكًا ثلجيًا على الحائط.

إصبع ، خشب ، مرح ، ساق بشرية ، أرضية ، كتف ، كوع ، أرضية ، معصم ، واقفة ،
بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:
  • يجب أن تظل ساقيك في وضع الكرسي.
  • لتعمل على قلبك ، قم بشفط عضلات البطن.
  • هدفك (للحصول على أسرع النتائج!) هو القيام بثلاث مجموعات من 25 تكرارًا ، ثلاث مرات في الأسبوع.

تحقق مرة أخرى غدًا للحصول على حركة رائعة أخرى في الجزء العلوي من الجسم!