2Sep
instagram viewer
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
الحركة: ملائكة الحائط
يقوي هذا التمرين أعلى ظهرك وكتفيك - لذا يمكنك حمل كل تلك الكتب الثقيلة!
أ. اضرب "وضع الكرسي" على الحائط (العمود الفقري يلمس الجدار
من الكتفين إلى الوركين) ومد ذراعيك فوق رأسك. هذه
هو وضع البداية الخاص بك.
ب. عندما يكون ظهرك على الحائط ، انزل ذراعيك إلى أسفل
مستوى الكتف. امسكها لمدة ثانية ثم أعد ذراعيك
فوق رأسك. كرر كما لو كنت تصنع ملاكًا ثلجيًا على الحائط.
- يجب أن تظل ساقيك في وضع الكرسي.
- لتعمل على قلبك ، قم بشفط عضلات البطن.
- هدفك (للحصول على أسرع النتائج!) هو القيام بثلاث مجموعات من 25 تكرارًا ، ثلاث مرات في الأسبوع.
تحقق مرة أخرى غدًا للحصول على حركة رائعة أخرى في الجزء العلوي من الجسم!
