إصدارات صحية من الوجبات الخفيفة المفضلة في مرحلة الطفولة

استبدل علب الغداء القديمة بأطعمة جديدة: إنها أكثر صحة نسبيًا من الأطعمة التي كانت في الماضي ، ولا تزال تصل إلى المكان المناسب عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة في أسرع وقت ممكن.

1. زبادي

نسخة طفل:رشاشات

ترقية صحية:يوبا الزبادي اليوناني بالفانيليا مع Kellogg's Special K

إذا كان لديك Sprinkl'ins في صندوق الغداء الخاص بك (الفراولة! نعم!) ، من الواضح أنك كنت أكثر الأطفال حظًا على الإطلاق ، غالبًا لأن والدتك ربما اعتقدت أنها صحية ، لذا فقد قامت أيضًا بتعبئة الحلوى لك. في حين أن النسخة الأكثر نضجًا قد تبدو وكأنها مقايضة ضعيفة لما كان في الأساس جليدًا محمولًا مخروط الكريمة ، يحتوي على مزيج مقرمش ، وسكر أقل ، وأربعة أضعاف كمية البروتين التي يحتويها الطفل طيب القلب.

2. وجبات خفيفة قابلة للدهن

نسخة طفل:هاندي سناك كراكرز اند تشيز ديب

ترقية صحية: قبيلة حمص مع رقائق البيتا

رقائق البيتا هي المقرمشات الجديدة والحمص هو "الجبن" الجديد. لا تطرق "الجبن" ، ولكن إذا كنت تعلم أن الحمص كان موجودًا عندما كنت في التاسعة من عمرك ، ألن تختاره بعد ذلك؟

3. وجبات خفيفة مالحة

نسخة طفل:بريتزل ستيكس

ترقية صحية: حمص بالبريتزل

المعجنات هي ما يقرب من 100 في المئة من الكربوهيدرات. ولكن عندما تضيف الحمص إلى المزيج ، تحصل على بعض البروتين ، وبعض الدهون الصحية ، ووجبة خفيفة أكثر توازناً.

4. حلويات قابلة للغمس

نسخة طفل:Dunkaroos كوكيز مع فروستينج

ترقية صحية: Nutella & Go Spread and Breadsticks

كنت ستستحم في ذلك رش الصقيع إذا استطعت. (بدلاً من ذلك ، استخدمت إصبعك في جرف بقايا طعام صديقك في فمك). تحذير: نسخة الترقية ليست منخفضة السعرات الحرارية ، وهي بالتأكيد ليست طعامًا صحيًا. لكن نوتيلا أقل معالجة من صقيع ، وأعواد الخبز القابلة للغمس تجعل مجارف مقبولة وناضجة.

5. وجبات معبأة

نسخة طفل:بيتزا لانشابلز بيبروني

ترقية صحية:ستاربكس بروتين بيسترو بوكس

هل تعرف ما هي Lunchables المفقودة؟ القهوة ، التي يمكنك الحصول عليها في ستاربكس مع وجبة صغيرة متوازنة تمامًا تصادف أنها مليئة بالمفضلات مثل الجبن وزبدة الفول السوداني. (فقط لا تتوقع أن تحتوي على عجينة بيتزا لطيفة بشكل مستحيل أو كيس من الصلصة القابلة للرش.)

6. وجبات خفيفة الفاكهة

نسخة طفل: مضارب الفاكهة

ترقية صحية: فيتامينات فيتافوجين غائر

الفيتامينات الصمغية ليس حلويات. كرر: هم ليس حلويات. طالما يمكنك التوقف عن تناول جرعة موصى بها من جرعتين في اليوم (ليس من الآمن أن تتعرض لمرض نقص الانتباه - فقد تصبح بعض الفيتامينات سامة بكميات كبيرة) ، فهي أفضل بالنسبة لك من كرات العصير من السكر التي وجدتها بطريقة ما فاتح للشهية.

7. لفات الفاكهة

نسخة طفل:لفات الفاكهة

ترقية صحية:جلود الفاكهة

الأطعمة المذكورة أعلاه متشابهة إلى حد كبير. لكن تلك الموجودة على اليمين مصنوعة من هريس الفاكهة المجففة الحقيقية بدلاً من السكر المستقيم والملونات الاصطناعية في لفات الفاكهة التي كانت تلطخ لسانك لعدة أيام.

8. سناك بار

نسخة طفل:ألواح جرانولا كويكر

ترقية صحية:نوع البارات

بعض ألواح الجرانولا عبارة عن قطع حلوى مجيدة. تحتوي الترقيات على المزيد من الألياف والبروتينات والمكونات الطبيعية مقارنة بالقضبان المصنعة التي نشأت عليها. ونظرًا لأنه يمكنك بسهولة العثور على تلك التي تحتوي على شوكولاتة داكنة غنية بمضادات الأكسدة ، فإنها تشبه علاجًا صحيًا.

9. مشروبات الفاكهة

نسخة طفل:صني د

ترقية صحية:ارتفاع فيتامين المياه والبرتقال صفر

يتم تحلية صني دي بشراب الذرة المليء بالسعرات الحرارية الفارغة. مذاق فيتامين ووتر زيرو يشبه طعمه البرتقالي ، لكنه خالي من السعرات الحرارية ، ومحلى بمستخلص أوراق ستيفيا الطبيعي ، ومُشبع بالفيتامينات والمعادن.

10. بنش الفاكهة

نسخة طفل:كابري صن فروت بانش

ترقية صحية: ماء جوز الهند فيتا

ماء جوز الهند ليس لكمة وبصراحة ، لن يكون لكمة أبدًا. لكنها طعمها استوائي ، ولا تحتوي على أي من النكهات والألوان الاصطناعية الموجودة في ثمار الفاكهة ، ولا تأتي مع تلك القشة الغبية التي تعمل من أجل لا أحد. لذلك ستفعل.

11. بودنغ

نسخة طفل:حزم الوجبات الخفيفة

ترقية صحية: حبوب الشيا الكاكاو الداكنة

إن إصلاح بذور الشيا بالشوكولاتة هو خيار أفضل بكثير من السكر المعالج في أكواب البودنغ التي (اعتدت على تناولها) على ريجس. تحتوي بذور الشيا على البروتين والألياف المرضية بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية التي تفيد جسمك ودماغك.

12. سلسلة الجبن

نسخة طفل: سلسلة الجبن

ترقية صحية:سلسلة الجبن!

قد يبدو أن الجبن الخيطي تمت معالجته بشكل فائق ، لكنه ليس مليئًا بالمواد الكيميائية أو أي شيء - فقط مصبوب بطريقة خاصة قبل أن يتم حشوها في حقيبتها الصغيرة جدًا. مصدر جيد للبروتين أثناء التنقل ، حتى الساعة الكاملة الدسم بحوالي 100 سعرة حرارية أو نحو ذلك. (وإذا كنت تحسب ، فإن الجبن قليل الدسم لا طعمه نصف سيء).

أكثر:

تناول الطعام مثل المشاهير (ساخن ، صحي)!

اشحن وجبتك الخفيفة

9 وجبات خفيفة لذيذة للاحتفاظ بها في خزانتك!

مصدر الصورة: دانون / YoCrunch. كرافت للأغذية / قبيلة البحر الأبيض المتوسط ​​أغذية؛ باكمان / صبرا. جنرال ميلز / نوتيلا؛ أوسكار ماير / ستاربكس ؛ المطاحن العامة / فيتافوجين؛ المطاحن العامة / FruitaBu؛ شوفان كويكر / وجبات خفيفة صحية من نوع كويكر ؛ صني ديلايت / شركة كوكا كولا ؛ أطعمة كرافت / VitaCoco ؛ ConAgra Foods / The Chia Co؛ اغذية معلبة بالورق

المشاركة الأصلية كتبت في Cosmopolitan.com