قابل فاليري ، مدرب أليسون - وخطط لها!

تعمل أليسون مع فاليري ووترز - هي
مقرها في برينتوود ، كاليفورنيا ، وقد دربت مشاهير مثل جينيفر
غارنر وجيسيكا بيل. (تشتهر فاليري بالحصول على النجوم "باللون الأحمر
سجادة جاهزة " الكتاب بنفس الاسم!) هذا الشهر ، ساعدت فاليري أليسون في الحصول على المركز الأول
خطوات نحو التغذية الجيدة ، كما صممت بعض التدريبات الرائعة
لها (وأنت!). هل تريد المتابعة على طول؟ ها هي الخطة!

مرحبا بنات!

الخطوة الأولى للحصول على لياقتك هي تعلم تناول الطعام بالطريقة الصحيحة ، لذلك إليك بعض قواعد الأكل الصحي التي أطلب من أليسون أن تعيش وفقًا لها - والتي يجب عليك تجربتها أيضًا!

1. تناول الطعام في غضون 90 دقيقة من الاستيقاظ. في النهاية سيكون هذا 60 دقيقة ، لكن خذ خطوة واحدة في كل مرة.

2. لا تدع أكثر من أربع ساعات تمر دون تناول الطعام. كوب من OJ أو لوح Twix لا يُحتسب كوجبة!

3. ستأكل ثلاث وجبات ووجبتين إلى ثلاث وجبات خفيفة يوميًا. لا بأس أن تكون وجبتك الأولى وجبة خفيفة والثانية أن تكون وجبة.

4. اشرب ثمانية إلى 10 أكواب من الماء يوميًا.

سيستغرق الأمر بعض الوقت حتى تعمل على ذلك ، لكن ابدأ بكوب عند الاستيقاظ ، وواحدة قبل كل وجبة ، وواحدة أثناء التمرين. سيساعدك هذا على الظهور والشعور بشكل أفضل!

5. قم بتضمين المزيد من الخضروات الخضراء في نظامك الغذائي وقلل من كمية القمامة.

6. ركز على وجبات كاملة التي تشمل الخضروات والحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني أو منتجات القمح الكامل ، والبروتين الخالي من الدهون مثل التوفو أو البيض أو منتجات الألبان قليلة الدسم.

7. الامتناع عن عصائر الفاكهة. تناول فاكهة كاملة بدلا من ذلك!

لقد أعطيت أليسون أيضًا خطة مع بعض الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة للاختيار من بينها. لن أضعها هنا ، ولكن إذا كنت ترغب في رؤية بعض الأمثلة ، فأخبرنا بما تبحث عنه!

أوه ، وكدت أنسى: التدريبات! انقر هنا لتنزيل الملف الذي يجب أن تقوم به أول مرتين تمارسها - ستجعلك أنت وعضلاتك جاهزة لكامل الجسم يمكنك العثور على تمرين "الشهر الأول" هنا!

حظا طيبا وفقك الله! أنا متحمس جدًا لكم جميعًا!

فاليري