زويلا تنفتح: كيف أتعامل مع نوبات الهلع

قد تبدو YouTuber Zoe Sugg ، المعروفة باسم Zoella ، وكأنها تعيش حياة مثالية ، لكنها تعاملت مع حالة منهكة على مدار السنوات العشر الماضية. عندما كانت في الثامنة عشرة من عمرها ، تم تشخيص حالة زوي بالقلق ، لكنها كانت تعاني من نوبات القلق منذ أن كان عمرها 15 عامًا فقط. الآن في الخامسة والعشرين من عمرها ، تستخدم شهرتها وقناتها على YouTube لزيادة الوعي بالحالة ومشاركة مهارات التأقلم التي تعلمتها حتى تمر بأحلك الأوقات.

1. خذ نفس عميق. "التنفس هو آلية التأقلم الرئيسية. أحيانًا أواجه نوبة هلع ولا أدرك أنني لا أتنفس حقًا ".

2. قم بتنزيل التطبيقات الصحيحة.  "أستخدم الكثير من تطبيقات الاسترخاء والتأمل والهدوء. لدي مجلد كامل. هناك واحد يسمى Relax Light وهو مجاني ، لكنني دفعت وحصلت على نسخة Relax Full. يستغرق الأمر 28 دقيقة من المحادثات ، لذا إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق أو كنت تمر بوقت سيئ تضع فيه سماعات الرأس ويخبرك هذا الرجل بتمديد عضلاتك وإرخائها. ثم هناك أصوات مهدئة. هناك واحدة تسمى Relax Melodies وهي جيدة حقًا. أحب الاستماع إلى صوت البحر ".

3. ابحث عن شخص ما للتحدث معه. "لدي معالج أتحدث إليه كل أسبوع ، وأجده مفيدًا للغاية. يشعر الكثير من الناس بالحرج من المعالجين ، لكنني أعتقد أنها أداة مفيدة. أشعر أن كل شخص لديه شكل من أشكال المرض العقلي يجب أن يكون لديه دائمًا شخص يمكنه التحدث إليه ".

4. عليك ان تؤمن بنفسك. "أخوض معركة مع نفسي باستمرار. لكنك تتحكم في جسمك. عليك أن تفكر في أسوأ سيناريو وكيف لن يحدث ذلك. لن تموت. أنت علبة افعل هذا."

التقط عدد أكتوبر من سبعة عشر، في أكشاك بيع الصحف في 15 سبتمبر ، لمعرفة المزيد من مقابلة تايلر وزوي. يمكنك أيضا الاشتراك في القضية الرقمية هنا.