2Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
الصيف هو هنا! إنه الوقت الذي يبدأ فيه موسم الترياتلون حقًا في العمل. إنه الوقت الذي يبدأ فيه موسم الترياتلون حقًا في العمل. كان الطقس الدافئ في الأسبوع الماضي رائعًا للتدريب ، وهو أمر جيد لأنني سأحصل على أول ثلاثي كامل غدًا. أنا منضخ!
ولكن حتى لو لم تكن تستعد لسباق كبير ، لا يزال بإمكانك التدريب مثل رياضي ثلاثي هذا الصيف! لا تقلق ، أعدك بأنها ممتعة. وللبدء في تدريبك ، اعتقدت أنني سأقدم بعض الطرق السريعة والبسيطة لبناء التدريبات في أيامك هذا الصيف. هنا لا يذهب شيء!
تمارين الأسبوع: السباحة
إذا كنت تحب الاسترخاء في المسبح ، خذ استراحة سريعة من الأشعة واقفز في الماء لبضع لفات. تعتبر السباحة واحدة من أفضل تمارين الجسم بشكل عام ولا تسبب ضغطًا إضافيًا على عظامك وعضلاتك مثل الجري. أحضر ساعة معك (أو اجعل صديقًا يخبرك عندما يحين الوقت) ، وحاول السباحة الحرة لمدة 30 دقيقة متتالية. خذ العديد من فترات الراحة حسب الحاجة ، خاصة إذا لم تكن سباحًا قويًا. هل تشعر براحة أكبر في إبقاء رأسك بعيدًا عن الماء؟ أمسك بلوحًا ، أمسكه بذراعيك ممدودتين أمامك ، واركل بعيدًا.
جرب هذا مرة أو مرتين في الأسبوع. ثم قم بزيادة وقتك ببطء في ممرات اللفة. حيث ساعة واحدة من السباحة تحرق ما يقرب من السعرات الحرارية مثل الجري لمسافة ستة أميال ، كلما سبحت أكثر ، شعرت بمزيد من الروعة (وشكلت!).
معلومات سريعة:الراحة هي المفتاح. أثناء السباحة ، قد ترغب في استبدال قطعتين المعتادتين بخزان أقوى أو قطعة واحدة. سبيدو يجعل من قطعتين فائقتي الروعة تم تصميمهما للبقاء في مكانه حتى في أصعب التدريبات. قد ترغب أيضًا في الحصول على نظارات واقية وقبعة سباحة من اللاتكس لحماية أقفالك من الكلور.
إذا قمت بالسباحة هذا الأسبوع ، أخبرني كيف ستسير الأمور! ولجميع أطفالك ، انشر تمرين البلياردو المفضل لديك هنا وسأجربه!
سباحة سعيدة!
ساره
ملاحظة: سأعود الأسبوع المقبل بتمرين آخر ، لذا ترقبوا!