كيف أصبح زاك إيفرون جاهزًا للذهاب بلا قميص!

تحرك ، تايلور لوتنر - زاك إيفرون هو فتىنا المفضل الجديد
للصيف! كبر زاك ويبدو أكثر سخونة من أي وقت مضى مع أول ظهور له
دور درامي رئيسي في تشارلي سانت كلاود,
قصة حب وخسارة مؤثرة ستجعلك تصل إلى الأنسجة
علبة. على الرغم من أننا نحب دائمًا شخصًا مغرورًا بالدموع ، إلا أننا نعترف برؤية زاك
الإبحار بدون قميص هو السبب الحقيقي وراء هوسنا التام به
أحدث فيلم!

وبالتالي سبعة عشر طلبت
مدرب زاك في الموقع رامونا براغانزا (الذي عمل أيضًا مع زميلته في البطولة أماندا
Crew) لإفشاء أسرارها للحصول على تشارلي سانت كلاود النجوم في أفضل أشكالها على الإطلاق - والاستمتاع
أثناء القيام بذلك!

17: كيف جعلت زاك لائقًا له تشارلي سانت كلاود? كيف كان روتينه اليومي؟

رامونا براغانزا: هو
كان يتدرب معنا خمسة أيام في الأسبوع ، إن لم يكن ستة ، في الجزء الأول من
الفيلم. (في الشهر الماضي أو نحو ذلك ، قمنا بتشغيله عن طريق الأذن لأن جدوله كان
مرهق ، كان يطلق النار وهو أيضا كان عليه أن يتعلم الإبحار!) زاك
كانت بالفعل في حالة جيدة من قبل ، لكننا قمنا بالكثير من تدريبات الوزن على الطراز القديم

لتجميعه. إنه يستمتع حقًا بالتمرين ويجعلها أولوية ، لذا فهي سهلة
لنا. كان يظهر في السادسة صباحًا قبل أن يبدأ التصوير في اليوم الذي
كان متعبًا ويتثاءب ساكن دائما يعطي تجريبه 100 في المئة!

17: ما هي الطرق المفضلة والأقل تفضيلاً لـ Zac
ممارسه الرياضه؟

RB: كان تمرينه المفضل هو الانخفاضات على شريط تراجع بالنسبة له
عضلات الصدر ، وأقلها تفضيلًا ربما كانت تمارين الساق ، مثل الطعنات
مع الأوزان.

17: ما هو نوع نظام اللياقة الذي أعددته له
شاركت في بطولة أماندا كرو؟ ما هي مجموعات العضلات التي ركزت عليها بالنسبة لها؟

RB: مع أماندا كان الأمر مختلفًا بعض الشيء: الرجال يريدون الحجم
وكثرة ، لكن النساء يرغبن في التنغيم والتعريف. لذلك استخدمت 321 تدريب
طريقة، وهي عبارة عن دائرة لتدريب القوة ، وتمارين القلب ، والعمل الأساسي للوقت
تريد أن تبدو نحيفًا ومنغمًا وقويًا ، لكن ليس ضخمًا جدًا. إنها تتكون من
زيادات لمدة 10 دقائق لأنواع مختلفة من التمارين بهذا الترتيب: القلب ،
الدائرة ، القلب ، الدائرة ، القلب ، النواة. إنها ممتعة وفعالة وفعالة
التمارين التي تحافظ على حركة الأشياء ، وحرق السعرات الحرارية وتناغم العضلات!

17: كيف قمت بتشكيل تمارين Zac و Amanda
على وجه التحديد لجعلهم يبدون مثل البحارة؟

RB: التدريبات نحن
كانت تمارين لكامل الجسم ، لكننا بالتأكيد ركزنا على الكتفين والعضلة ذات الرأسين ،
وهي مهمة حقًا للإبحار! شيء آخر كان مهمًا حقًا
لأن زاك كان عبارة عن عضلات بطن ، لذلك قمنا بالكثير من تمارين الكرة الطبية وتقاسم المنافع المثقلة.

17: ما هي الوجبات الخفيفة قبل التمرين التي أوصيت بها لـ Zac و
أماندا؟

RB: تريد أن يكون لديك
وجبة قبل حوالي ساعة ونصف من التمرين الشاق بحيث يكون لديك الوقت لذلك
هضمه و من ثم وجبة خفيفة صغيرة قبل ذلك. مع أماندا ، أنا
ستعمل قطعة صغيرة من الفاكهة أو حفنة من اللوز كوجبة خفيفة. مع زاك (هو
اضطررت إلى تناول المزيد من أجل زيادة حجمها) كنت سأقوم بهز أو نصف قطعة بروتين.

17: مع الكثير من جلسات التمرين المكثفة ، كيف حافظت على ذلك
زاك وأماندا بدافع؟

ر ب: لإبقائه ممتعًا ، حاولت تقديمه
بعض الأنشطة خارج الصالة الرياضية في التدريبات الأسبوعية ، مثل الركض الطويل
على طول الجدار البحري مع أماندا وكلبها أو المشي لمسافات طويلة جبل جروس (لديها
2800 خطوة!) مع زاك. كنت أحاول دائمًا خلط التدريبات ودفعها
صعب ، لكني أيضا يفهم بهم
حدود. أحببت المزاح معهم أيضًا! ربما كانوا اثنين من بلدي
العملاء المفضلين لأنهم كانوا مهتمين جدًا بها.

هل رأيت ذلك تشارلي سانت كلاود نهاية هذا الاسبوع؟ ما رأيك في الفيلم - وبزاك وأماندا؟