اعملها يا فتاة!

لست متأكدًا تمامًا من بدء الاعتقاد الخاطئ حول النساء والأوزان ، ولكن دعونا نضعها في نصابها الصحيح الآن: رفع الأثقال التي يزيد وزنها عن 10 أرطال لن يمنحك عضلات ضخمة.

أنا أحب اللياقة البدنية وكثيرًا ما أرى فتيات يقمن بضغطات علوية بسيطة بأوزان خفيفة جدًا ، يقمن بكميات كبيرة من الممثلين ثم يتساءلون لماذا لا ينحفن. الحقيقة هي أنه من المحتمل أن يرفعوا وزنًا أكبر. لكن ألا تمنحك الأوزان الثقيلة وعدد أقل من التكرارات عضلات رجل كبير؟ ليس تماما. في الواقع ، قد تجد أنه من خلال زيادة الوزن قليلاً وتقليل عدد التكرارات ، ستنحف عضلاتك ويشدها. أنا لا أدعوك للذهاب إلى 50 رطلاً من الحديد ، لكنني أرفع بانتظام 20-25 رطلاً. فوق الرأس بيد واحدة ، وأعدك بأن ذراعي لا تبدو رجولية. يساعد استخدام الأوزان الحرة ، بدلاً من الآلات ، أيضًا لأنه يعني أنه يجب عليك الحفاظ على شد جسمك بالكامل أثناء الرفع. لذا فأنا أعمل باستمرار على عضلات البطن والألوية والساقين أيضًا ، حتى لو كنت أرفع ذراعي.

بالإضافة إلى إضافة القليل من الوزن الزائد ، اخلط التمارين الرياضية حتى لا تشعر بالملل! اجعل بعض أيام التمرين أكثر صرامة من غيرها - وخذ بعض أيام الإجازة تمامًا! تقترب عطلة الربيع بسرعة وسأعترف (على الرغم من أنني أتجه شمالًا) ما زلت أحاول جعل جسدي في حالة استعداد للشاطئ.

هل لديك أي قصص تمرين أو نصائح لمشاركتها؟ أو ماذا تفعلين يا فتيات في عطلة الربيع؟ لا يمكن الانتظار لسماع منك!

xoxo

ايمي ايسينجر

متدرب ترفيه