طلاب النوم والجامعة

يقولون أنه في الكلية ، يمكنك اختيار اثنين من الثلاثة: نائم, دراسة عربي أو الحفلات. أقول أن هذا صحيح فقط خلال منتصف المدة، وهو على قدم وساق الآن في رايس ، منذ أن بدأنا المدرسة قبل حوالي أسبوعين من معظم المدارس الشمالية بعد عطلة الشتاء. خلال الفصول النصفية ، يجب أن يذهب النوم والاحتفال - أشعر أنني أدرس طوال الوقت!

ولكن هناك في الواقع مجموعة كاملة من الحيل للحاق بك ZZZأثناء وجودك في الكلية ، سواء كنت في منتصف الفصل الدراسي أم لا ، فلنواجه الأمر: النوم نوعًا ما يذهب إلى جانب الطريق عندما تعيش مع أصدقائك ومع حدوث الكثير من الأشياء الوقت. سأشارك معك أفضل نصائح النوم المصممة من قبل الكلية ، واسمحوا لي أن أعرف ما هو رأيك!

تنصل: انا لست دكتور. هذه النصائح ليست وسيلة للصحة. على الاطلاق. خذها بحذر ، ولكن بصراحة ، هذه هي الأشياء التي يتعين على الكثير من الناس في الكلية اللجوء إليها من أجل ملاءمة كل شيء في أيامهم!

1. اقبل حقيقة استحالة تحقيق "إيقاع النوم" في الكلية - حوالي 90٪ من الأشخاص الذين أعرفهم ليس لديهم ملف

إيقاع النوم. الجميع يأخذ قيلولة ، يسحبون طوال الليل ، ينامون ، وينامون في ساعات غريبة من الليل. أنا أسخر من هؤلاء الأطباء وخبراء النوم الذين يتحدثون عن مدى أهمية وجود جدول نوم من أجل ذلك النوم جيدًا ، لأن الذهاب للنوم في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة فقط لا يحدث في كلية! ما قيل...

2. كلما تمكنت من الحصول على ليلة نوم كاملة ، افعل ذلك - لأنه لن يحدث كثيرًا. النوم سلعة ، لذا قم بتخزينها عندما يكون ذلك ممكنًا. وأنا أعلم أنه ، مرة أخرى ، يقول أطباء النوم إنه من الناحية الفنية لا يمكنك "تخزين" النوم ، لكن الحصول على قسط من النوم ليلاً تحت حزامك يساعد بالتأكيد على أي دين نوم قد يكون لديك في المتجر.

3. عندما لا تستطيع الحصول على ليلة نوم كاملة ، حاول النوم لمدة ثلاث ساعات - من المهم أن تلتزم بثلاث ساعات ؛ لا أكثر ولا أقل. لماذا ا؟ ثلاث ساعات من النوم هو الحد الأدنى لعدد ساعات نمط النوم الذي يتضمن دورة REM واحدة ، وهي أعمق مرحلة نوم يمكن الوصول إليها. في جدول نوم صحي ، من المفترض أن تحصل على خمس دورات REM (حوالي ثماني ساعات من النوم) ، لكن هذا لن يحدث إذا كان لديك ورقة مستحقة في الصباح لا يمكنك إجراؤها مسبقًا ، أو إذا كان لديك اختبار ضخم يتعين عليك إجراؤه ل. بكل صدق ، في الفترة القصيرة التي أمضيتها هنا في الكلية حتى الآن ، كانت هناك أسابيع يمكنني فيها أن أقول بصدق أنني لم أؤجل ، ومع ذلك كان لا يزال يتعين علي أن أقوم طوال الليل. يمكن أن يكون هناك الكثير من العمل في الكلية!

4. إذا لم تتمكن من النوم لمدة ثلاث ساعات ، فجرب قيلولة لمدة 25 دقيقة - أخذ قيلولة لمدة 25 دقيقة ستمنعك من الخروج تمامًا من الحرمان من النوم. الشيء المهم في قيلولة مدتها 25 دقيقة هو أنه لا يمكنك النوم لأكثر من 25 دقيقة ، لأنه بمجرد أن تنجرف إلى حالة نوم أعمق ثم تحاول الاستيقاظ ، ستشعر بالتعب الشديد. في قيلولة قطة مدتها 25 دقيقة ، لن ينتهي بك الأمر بالنوم بعمق ، ويجب أن يكون ذلك كافيًا لتنشيطك بسرعة.

5. يمكن أن يكون الكافيين أفضل صديق لك - الاعتماد على الكافيين سيء. ولكن في الأيام التي تحتاجها ، يمكن أن يساعدك حقًا في التخلص من النعاس. لقد وجدت أن أفضل طريقة لاستخدام الكافيين (بخلاف شرب الكثير منه لقضاء ليلة كاملة) هو شرب مشروب طاقة أو فنجان قهوة (أو اثنين أو ثلاثة) قبل أن تأخذ قيلولة لمدة 25 دقيقة. خلال تلك الدقائق الـ 25 ، سيمتص جسمك الكافيين وبمجرد أن تستيقظ ، ستشعر بالنشاط الفائق لأنك ستأخذ قيلولة وشربت الكافيين.

إليكم الأمر - خمس نصائح حول كيفية "النوم" في الكلية.

ما هي استراتيجيات ونصائح النوم الخاصة بك؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات أدناه!