تمرينك الأسبوعي: ترتيبات الصيف ، الأسبوع الخامس!

مرحبا بنات! إنه ناتالي يكو هنا من ممارسة!
كيف تسير الصيف حتى الآن؟ إذا كنت خارج المدرسة وترغب في ذلك
استفد من الطقس الجميل ، فتمارين هذا الأسبوع فقط
عن ماذا تبحث. قم بإقران هذه النصائح الأربعة الرائعة للقلب مع 3 من
ال فيديوهات تجريب ترتيبات الصيف، وستكون بالتأكيد جاهزًا للأشهر القليلة القادمة من الشمس والمرح!

• تدريبات البركة! الجو حار في الخارج وسيكون حمام السباحة منعشًا. لذا بدلًا من السباحة بلا هدف ، جرب هذه التدريبات التي ستجعل قلبك يضخ الدم ، لكنها ستبقيك هادئًا.

1. اسبح من طرف إلى آخر بأسلوبك المفضل. حاول القيام بذلك بأسرع ما يمكن ، ولكن خذ استراحة لمدة دقيقة واحدة إذا كنت بحاجة إلى ذلك. كرر 4 مرات.
2. باستخدام عوامة لإبقائك فوق الماء ، اسبح عبر وظهر باستخدام ساقيك فقط. صدقني ، هذا أصعب مما يبدو! خذ استراحة لمدة دقيقة واحدة إذا لزم الأمر ، وكرر ذلك 4 مرات.
3. أخيرًا ، حاول السباحة عبر ذراعيك فقط. مرة أخرى ، خذ استراحة لمدة دقيقة وكرر 4 مرات.

تمثل هذه التدريبات تحديًا ، لكنها أيضًا ممتعة للغاية. جرب قدر ما تستطيع لمعرفة الأفضل بالنسبة لك.

• كن رائدًا! إذا كنت تجد نفسك عادة داخل صالة الألعاب الرياضية على دراجة ثابتة ، فاذهب للخارج للتغيير! ابحث عن مسار آمن واذهب في جولة بالدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل. لتحدي نفسك أكثر ، ابحث عن طريق به بعض التلال. لا تنس ارتداء معدات الحماية الخاصة بك!

• سباقات المجموعة: هذا ممتع ، لكنك ستحتاج إلى صديق واحد على الأقل للقيام بذلك. ابحث عن مسار أو مسار في أقرب شاطئ أو منتزه. يجب أن تقف أنت وأصدقاؤك في خط مستقيم ، أحدهما أمام الآخر ويواجه نفس الاتجاه. ابدأ الهرولة. الشخص الموجود في الجزء الخلفي من الخط سوف يركض إلى الأمام ويتولى زمام القيادة ؛ بعد ذلك مباشرة ، فإن الشخص الموجود الآن في المؤخرة سيركض ويأخذ مكانها في المقدمة. كرر لأطول فترة ممكنة. لا تقلق إذا احتاجت مجموعتك إلى أداء هذا التمرين ، ولكن تذكر: كلما تحركت بشكل أسرع ، زاد معدل ضربات قلبك ، وكلما كان التمرين أكثر فعالية.

• اطلاق النار على بعض الاطواق! يمكن أداء هذا التمرين بالخارج والداخل إذا لم يكن الطقس جيدًا. كرة السلة ممتعة للغاية ، لكن الركض صعودًا وهبوطًا في الملعب قد يكون صعبًا. إذا كنت لا تعرف كيفية اللعب ، فاسأل صديقًا واطلب منه أن يعلمك اللعبة. اغتنم هذه الفرصة لتتعلم شيئًا جديدًا ، بينما تحرق السعرات الحرارية وتزيد من قدرتك على التحمل. و من يعلم؟ قد تكون جيدًا حقًا في ذلك!

استمروا في الاستمتاع والعمل الجاد ، أيتها الفتيات! تريد دائمًا العمل على تحسين قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل. تحقق لترى إلى أي مدى تدفع نفسك من خلال محاولة غناء أغنية أثناء التمرين. إذا كنت تستطيع الغناء أثناء ممارسة الرياضة ، فإن كل ما تفعله سهل للغاية. تحدى نفسك أكثر وسوف يؤتي عملك الشاق ثماره! لا تنسى ارتداء كريم الوقاية من الشمس ، وشرب الكثير من الماء ، والأهم من ذلك كله الاستمتاع! أتمنى أن تحظى بأسبوع رائع!

-ناتالي