كيف توازن نظامك الغذائي

دقيق الشوفان كل صباح وعصير كل يوم بعد المدرسة؟ هذا ليس طعامًا صحيًا حقًا. يعمل جسمك في الواقع بشكل أفضل على أ تشكيلة من الأطعمة ، كما تقول خبيرة التغذية آن ليت ، لذلك يجب أن تحتوي جميع الوجبات على أكثر من مجموعة غذائية واحدة. هيريس كيفية القيام بذلك:

وازن لوحتك

تخيل طبقك كدائرة مقسمة إلى أثلاث واملأ كل قسم بمجموعة طعام مختلفة. على سبيل المثال ، جزء من الحبوب ، جزء من الخضار ، جزء من البروتين. أو جزء من منتجات الألبان ، جزء من الفاكهة ، جزء من الحبوب. احصل عليه؟

أصلح أخطاء طعامك

إذا أخطأت في شيء لوحة التوازن يومًا ما ، يمكنك إصلاحه في اليوم التالي. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل الحبوب في كل وجبة (مثل الخبز على الإفطار ، والمعكرونة بالجبن على الغداء ، ثم المعكرونة على العشاء) ، فقم بتوازنها في اليوم التالي وتناول المزيد من الفواكه والخضروات والبروتين (مثل الفاكهة والزبادي على الإفطار وسلطة الدجاج المشوي على الغداء والديك الرومي الفلفل الحار). وجبة عشاء).

قم بتبديل وجباتك

بدلًا من تناول نفس الشيء على الإفطار والغداء كل يوم ، تناول على الأقل ثلاثة أنواع مختلفة من وجبات الإفطار وثلاث وجبات غداء مختلفة. هذا ينطبق على العشاء أيضًا ، لكننا نأمل أن تقوم والدتك أو والدك بالفعل بهذا الجزء من أجلك! إذا لم يكونوا كذلك ، ساعدهم.

تحقق من هذه وصفات لمزيد من الطرق لإضافة التنوع إلى نظامك الغذائي!