1Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
اكتشف ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير عادات نومك ، ثم انطلق واضغط على التبن. فقط قدم لنا معروفًا وانتهي من قراءة هذه القصة أولاً!
"أجد صعوبة في النوم لأن عقلي يتسابق." —جاكي ، 15 عامًا ، كلوفيس ، كاليفورنيا
مع وجود أفكار الدراما المدرسية التي ترقص في رأسك ، قد يكون من الصعب أن تغفو. إذا كنت لا تزال مستيقظًا بعد 20 دقيقة من الاستلقاء في السرير ، فانتقل إلى غرفة مظلمة مختلفة واجلس بهدوء لمدة 20 دقيقة أخرى. لا تقم بتشغيل التلفزيون ؛ أي أضواء أو مشتتات ستشير إلى عقلك أنه لا يزال وقت الاستيقاظ. عندما يحين الوقت ، عد إلى الفراش وحاول النوم مرة أخرى. يمكن للراحة الصغيرة أن تعيد ضبط عقلك ليكون هادئًا ، بدلاً من الضغط على عدم القدرة على النوم. كرر الدورة إذا لزم الأمر. أيضًا ، تخطي الكافيين بعد الساعة 4 مساءً ، ولا تتدرب أو تأكل بالقرب من وقت النوم - فهذه يمكن أن تبقيك مستيقظًا أيضًا!
"حتى بعد الكثير من النوم ، أشعر بالتعب والنوم في فصولي!"آشلي ، 18 سنة ، بلينفيلد ، إلينوي
يخبرك جسدك أنه محروم من النوم. حتى لو حصلت على "الكثير" من النوم في ليلة واحدة ، فمن المحتمل أنك لا تزال تدفع مقابل الليالي الأخرى عندما لا تحصل على ما يكفي. تحتاج إلى الحصول على روتين نوم جيد. ابدأ بالنوم في نفس الوقت والنوم لمدة ثماني ساعات كل ليلة لمدة أسبوعين. إذا كنت لا تزال متعبًا ، فاستشر طبيبك. في الوقت الحالي ، عندما تشعر بالنعاس في الفصل ، اقرع النعناع لإعلام عقلك بأنك بحاجة إلى البقاء مستيقظًا.
"في الصباح ، أستمر في الغفوة والنوم من خلال المنبه!"—ناتاشا ، 19 عامًا ، هيوستن ، تكساس
كلما زاد نومك بعمق ، ارتفع الصوت الذي يوقظك. لذا أطلق المنبه (الصافرة وليس الراديو). حاول نقله إلى مكان يتعين عليك فيه النهوض من السرير لإيقاف تشغيله. أيضًا ، احتفظ بظلالك مفتوحة حتى يتمكن ضوء الشمس من إخراج عقلك من وضع السكون.
ديدجا تعرف: الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات أو أقل بشكل منتظم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة - ففقدان النوم يفسد هرموناتك ، لذلك تأكل أكثر مما تحتاجه.
بفضل رالف داوني الثالث ، دكتوراه ، مدير مركز اضطرابات النوم بالمركز الطبي بجامعة لوما ليندا في لوما ليندا ، كاليفورنيا.
