كيفية وقف الرغبة الشديدة في تناول الطعام

س: عندي مشكلة... لدي دائمًا الرغبة الشديدة في تناول الكراكرز ، خاصةً مقرمشات الثوم المنكهة من مقرمشات Kellogg All-Bran. عندما يشتري والدي صندوقًا ، أشعر بالقلق والانزعاج الشديد لأنني أشعر بأنني سأأكل الصندوق بالكامل. لصدمة ، أنا نحيف. ومع ذلك ، أريد أن أكون بصحة جيدة أيضًا. أنا لست طبيبة ، لكني أعتقد أن تناول علبة بسكويت في يوم واحد غير صحي. كيف يمكنني إيقاف هذه الرغبة الشديدة؟

مقدم من جلوريا ، 14

ج: عزيزتي جلوريا ، من الطبيعي أن تكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المفضلة لديك. لدينا جميعًا شيء نحب أن نأكله ، وفي بعض الأحيان يمكننا أن نأكل أكثر مما ينبغي. وأنت على حق: إن تناول علبة كاملة من البسكويت في يوم واحد ربما لا يكون أفضل شيء لجسمك. لكن ، لا ينبغي أن ندع هذه الرغبة الشديدة تدمر يومنا ، أو أن نكون تحت السيطرة. حاول تعديل نظامك الغذائي عن طريق اتخاذ قرار قبل أن تشعر بالرغبة الشديدة في عدد البسكويت الذي ستأكله في الجلسة. تذكر ، الاعتدال هو السبيل للذهاب. لا تتوقف عن تناول المقرمشات تمامًا (ستشتهيها أكثر) ، ولا تأكلها حتى تشعر بالمرض. قد لا يحدث ذلك على الفور ، لكنك ستلاحظ اختلافًا في الرغبة الشديدة في تناول الطعام قريبًا. يمكن أن يساعدك أيضًا الاحتفاظ بدفتر يوميات للطعام لمدة أسبوعين - اكتب ما تأكله والأهم من ذلك ما حدث قبل تناول الطعام. يمكن أن يكون أي شيء من "انتهيت للتو من واجبي المنزلي" إلى "خوض شجارًا مع والدي" - يمكنك العودة على مدار الأسبوعين ومعرفة ما إذا كنت قد أكلت أكثر على المحفز العاطفي في حياتك ، غلوريا. في بعض الأحيان ، لا تقتصر الرغبة الشديدة لدينا على الطعام ، أو الاهتمام ، أو العناق ، أو الحاجة للتعبير عن نفسك.