نصيحة ويتني لتجاوز الهضبة!

يا بنات!

هذا المنشور مخصص لأي شخص يمكنه أن يرتبط بهذه التعليقات: "لقد كنت أحاول كل شيء ولا شيء كذلك
تعمل! "أو" لا أعرف لماذا لا أرى فرقًا! لقد كنت
العمل لأشهر! "

عديدة
منكم محبط بسبب نقص التقدم الذي تراه ، ولكن إذا
إذا شعرت بالإحباط بعد فترة قصيرة من الوقت ، اسأل نفسك
اذا كنت تمتلك في الواقع حاولت أن تحدث فرقا. كثير من الناس يذهبون بسرعة
الحميات الغذائية وبدء برامج التمارين الرياضية التي ليست جادة فيها و
نأمل في رؤية نتائج فورية. لكن الحقيقة هي أن الأمر يستغرق وقتًا أطول من 2-3
أسابيع لرؤية تغيير كبير. لسوء الحظ ، يستسلم معظم الناس
نفس القدر من الوقت وأعتقد أن لا شيء لن ينجح أبدًا. لكن
فكر في الأمر: اى شئ ستعمل فقط إذا قمت بذلك
باستمرار ولمدة تزيد عن بضعة أسابيع. قاسى ، كن
صبور ، وستحصل على نتائج.

ماذا عن أولئك الذين يتبعون روتينًا ثابتًا منكم؟ لقد كنت تأكل جيدًا وتمارس الرياضة بانتظام لعدة أشهر ، وبينما كنت قد فقدت الوزن في البداية ، فأنت الآن في حالة توقف تام. أظن أنك وصلت إلى مرحلة الثبات: لقد اعتاد جسمك على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وتحرقها يوميًا ، لذا فهي لا تتغير. هذا أمر رائع حقًا إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك ، ولكن إذا كنت لا تزال تأمل في الوصول إلى هدف التي حددتها لنفسك ، قد تضطر إلى إجراء تغييرات إضافية على نظامك الغذائي ولياقتك الروتين.

إذا كنت ترغب في إجراء تحسينات صغيرة فيما يتعلق باللياقة البدنية ، فحاول:

• يصل القلب الخاص بك. حاول زيادة التدريبات الخاصة بك بعشر دقائق. إذا كنت تمشي عادة لمدة نصف ساعة ، فحاول 40-45 دقيقة بدلاً من ذلك.
• زد من شدتك. إذا كنت تمشي أو تركض دائمًا بنفس الوتيرة ، فحاول أن تدفع نفسك بقوة أكبر. انطلق بشكل أسرع ، أو قم بزيادة انحدارك!
• زد من مقاومتك. إذا كنت ترفع نفس القدر من الوزن في كل مرة تتمرن فيها ، فحاول زيادة الوزن قليلاً. ستصبح أقوى وأصغر!
• كن أكثر نشاطا خلال النهار. قم بالركض والنزول على السلالم ، والسير إلى وجهتك بدلاً من القيادة ، والوقوف والسرعة أثناء التحدث على الهاتف ، أو حتى تنظيف شيء ما! كل جزء من الحركة يساعد.

إذا كنت تأكل بشكل أفضل مما كنت معتادًا ، لكنك تعتقد أنه لا يزال بإمكانك اتخاذ بعض الخيارات الصحية وما زلت تشعر بالرضا ، فقم بإلقاء نظرة أخرى على التغذية التي تتناولها. ربما يجب عليك:

• تناول المزيد من الخضار أو جرب بعض الخضروات الجديدة. سوف تملأك ، وستكون منخفضة الدهون والسعرات الحرارية والسكر.
• خطط لوجباتك في وقت مبكر. إذا كنت تتناول وجبات منتظمة طوال اليوم ، فسيقلل ذلك من فرص الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام.
• احتفظ بمفكرة طعام. اكتب خطط وجباتك في مفكرة صغيرة ، ثم تحقق منها في نهاية اليوم. إذا كنت تتناول أي وجبات خفيفة إضافية ، فقم بتضمينها أيضًا. غالبًا لا يتذكر الناس ما مروا به على مدار اليوم ، لذا فإن تدوين ذلك سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح.

آمل أن تساعدك هذه النصائح على تجاوز مرحلة الهضبة! فقط تذكر أن تستمر في تحدي نفسك ولا تستسلم بسهولة. إذا أصبحت التدريبات الخاصة بك سهلة للغاية ، فقم برفعها قليلاً واستمر في ذلك.

حظا طيبا وفقك الله!
- ويتني