تمرينك الأسبوعي: تعزيز مزاج الربيع!

مرحبًا يا بنات ، ناتالي يكو هنا من Exercise TV. أتمنى أن تكونوا تحدي أنفسكم الأسبوع الماضي! أعلم أن الجو لا يزال سريعًا بعض الشيء في الخارج ، لكن هذا الأسبوع أريدك أن تأخذ تمارين الكارديو في الهواء الطلق وتستنشق بعض الهواء النقي. لن يكون التعامل مع تضاريس مختلفة مفيدًا لعملية التمثيل الغذائي وجسمك فحسب ، ولكن التنوع سيعزز مزاجك ويجعل تدريباتك أكثر إثارة.

• اعمل "احصل على لياقتك ، اشعر بالراحة" و "دقيقتين. عبس "يومي الاثنين والأربعاء إن الجمع بين هذين التمرينين سيؤثر بالتأكيد على جسمك بالكامل ويمنحك قسمًا متوسطًا رائعًا. قم بعمل كل دائرة 3 مرات.

• خذها إلى الخارج يوم الثلاثاء. احصل على صديق أو اثنين ، وربما حتى كلبك ، واذهب في نزهة على الأقدام أو في نزهة على الأقدام. حاول العثور على موقع مرتفع بعض الشيء حتى تتمكن من تحدي قدرتك على التحمل. وللحصول على المزيد منها ، اركض بسرعة لمدة 15 ثانية ثم خذ استراحة لمدة دقيقتين. كرر حتى تصل إلى نهاية رحلتك! بعد ذلك ، ستشعر بالدهشة والنشاط.

• مارس الرياضة في الهواء الطلق يوم الخميس.
  click fraud protection
  اختر شيئا تحبه! هناك الكثير من الخيارات! اذهب لركوب الدراجات أو الركض - يمكنك حتى الذهاب إلى مضمار مدرستك أو تشغيل المدرجات في الملعب. كل هذا رائع لبناء قوة رئتيك والحصول على شكل رائع!

• قم بأداء "قوي ومناسب ، سريع" مع "Tone Your Tummy" يوم الجمعة. ستعمل هذه الإجراءات على تقوية قلبك بالكامل. كرري كل روتين 3 مرات.

• جرب شيئًا جديدًا يوم السبت. إذا كنت لاعب كرة قدم ، جرب كرة السلة. إذا كنت تسبح ، خذ درسًا في الكاراتيه. افعل شيئًا لم تكن معتادًا عليه! لن تقوم فقط بتمرين عضلات لم تستخدمها من قبل فحسب ، بل قد تجد أيضًا رياضة جديدة تحبها!

• افعل "مقدمة اليوجا" يوم الأحد. استخدم هذا الوقت للتفكير في أسبوعك بالكامل وكيف ستجعل هذه الحركات أي عضلات مشدودة تشعر بالراحة. ستشعر براحة شديدة قبل أن تبدأ الأسبوع المقبل!

أتمنى لك أسبوعًا رائعًا يا سيدات!!! تذكر دائمًا أن يكون لديك موقف إيجابي وتهدف إلى تحقيق أهداف عالية! نتطلع إلى تلقي رد منك الأسبوع المقبل. - ناتالي