1Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
عندما تفكر في الموسيقيين الذين يتجولون في النوادي في جميع أنحاء البلاد ، فأنت المحتمل لا تتخيلهم يستيقظون مبكرًا لممارسة اليوجا والقرفصاء والعصائر ، أليس كذلك؟
لكن هذا هو بالضبط كيف المغني وكاتب الأغاني كريستينا بيري تفضل أن تبدأ يومها. وعندما كانت تمر في نيويورك هذا الصيف ، دعتها سبعة عشر إلى صالة اكوينوكس لتحطيم تجريبها الصباحي معها المدرب جوي روبينو. على مدار بعض التحية والشمس ، تناول الزوج كل أسرار اللياقة والتغذية وراء تلك الابتسامة المشرقة والجسم القاتل.
شاهد الفيديو الحصري الخاص بنا مع كريستينا أدناه لسماع أسرار تمرينها!
كريستينا بيري كامل الجسم لمدة 30 دقيقة على الطريق
بواسطة مدربها ، جوي روبينو
1. تسخين
قم بتسلسل تحية اليوغا لمدة 10 دقائق (شاهد الفيديو أدناه!)
2. القلب
افعل 10 دقائق من أي شيء يجعلك تتعرق ، مثل الركض أو الجري على الدرج أو القفز على الحبل.
3. الخضوع ل
قم بعمل 3 مجموعات من كل من التمارين التالية الأساسية للغاية ، لكنها فعالة:
50 الجرش الكلمة: تأكد من إبقاء يديك على جانب رأسك وعينيك مثبتتين في السقف أثناء رفع كتفيك عن الأرض لسحقها. تنفس في الطريق لأعلى ، واحتفظ به في الأعلى للعد 2.
25 تمرين ضغط: قم بأداء أكبر عدد ممكن من تمارين الضغط (على اليدين والقدمين) ، ثم قم بالتبديل إلى الطريقة الأسهل على ركبتيك عند الحاجة. الشيء المهم هو أن تكمل المجموعة بأكملها. (استراحة دقيقة بين كل مجموعة هي الكثير!)
30 قرفصاء: لقد رفعت كريستينا يديها في الهواء بينما هي تجلس القرفصاء. هذا ينشط بعض العضلات التي يصعب استهدافها لجعل التمرين أكثر كثافة.
35 الطعنات: ابدأ بإمساك الدمبل الخفيف والوقوف في وضعية منقسمة - ساق واحدة للأمام وساق واحدة للخلف. اثنِ ركبتيك لخفض جسمك إلى وضع الاندفاع ، مع الحفاظ على ركبتيك بزاوية 90 درجة وكل وزنك في كعبك ، ثم ادفع ببطء لأعلى لبدء الوضع.
الدفع وصفة عصير كريستينا سوبر فودوأخبرنا: ما رأيك في تمرين كريستينا؟ هل ستجربها؟
