1Sep

تمرينك الأسبوعي: ترتيبات الصيف ، الأسبوع 3!

instagram viewer

سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.

الكتف ، الموارد المائية ، المياه ، الكوع ، الوقوف ، المفصل ، الخصر ، أوقات الفراغ ، الصيف ، السراويل النشطة ،
مرحبا بنات! إنه ناتالي يكو من عند ممارسة هنا. مرحبًا بك في الأسبوع الثالث من ترتيبات الصيف التي تستمر 6 أسابيع! أعاني من
الربو الناجم عن الرياضة ، لكن التمارين الرياضية المكثفة ساعدتني على أن أصبح أقوى. هذه
في الأسبوع سأقدم لك 4 أنشطة هوائية وأريد أن أتحداك
كل ذلك للخروج قليلاً من منطقة الراحة الخاصة بك. حاولوا دفع أنفسكم أ
أصعب قليلاً بحيث تقوي من قدرة القلب على التحمل ، والتي
سوف تساعدك على المظهر والشعور بالرضا هذا الصيف!

هدفك هذا الأسبوع هو أن تفعل 4 من "ترتيبات الصيف" تمارين القوة والحصول على بعض الكارديو في 3 أيام مختلفة. إليك بعض الأفكار:

  1. عد لمسارك! ابحث عن مضمار قريب وقم بالركض أو الركض أو المشي السريع (تأكد من المشي بأسرع ما يمكن!) حول المسار مرة واحدة. بعد ذلك ، قم بالركض أو الركض أو المشي بقوة على المدرجات. استمر لمدة 30 دقيقة!
  • القفز والإيقاعات! هذا ببساطة هو القفز بالحبل إلى قائمة التشغيل المفضلة لديك. يعد القفز على الحبل طريقة رائعة للحصول على الشكل ، وسماع الموسيقى التي تحبها يجعلك تشعر بالحماس وتجعلك ترغب في العمل بجدية أكبر! اختر ما لا يقل عن 4 إلى 5 أغانٍ تحبها حقًا وتحدي نفسك للقفز لأطول فترة ممكنة على كل أغنية. خذ استراحة لمدة دقيقة بين كل أغنية. إذا شعرت بالتعب أو بضيق في التنفس أثناء إحدى الأغاني ، فتوقف لبضع ثوان ، والتقط أنفاسك ، واشرب رشفة من الماء ، وارجع إليها مباشرة!
  • هيا لنذهب إلى الشاطئ! احصل على أفضل صديق لك أو كلبك واذهب للركض على طول الشاطئ. إذا كنت عداءًا بالفعل ، فأنا أريدك أن تركض لمدة دقيقة واحدة ، ثم الركض لمدة 10 ثوانٍ ؛ كرر هذا 20-30 مرة. ستساعدك السباقات على تشغيل جسمك بالكامل ، بالإضافة إلى تحسين السرعة والقدرة على التحمل. إذا لم تكن معتادًا على الجري ، اركض لمدة دقيقة وامش لمدة دقيقتين. كرر هذه السلسلة 7 مرات.
  • الذهاب لارتفاع! إنها طريقة جميلة لممارسة الرياضة في الهواء الطلق. حاول أن تجد مسارًا مرتفعًا إلى حد ما بحيث يمكنك العمل بجدية أكبر. عندما تصل إلى تل ، حاول المشي بقوة (مرة أخرى ، امش بأسرع ما يمكن) أعلى التل حتى تبدأ في التنفس بقوة ، ثم أبطئ وتيرتك مرة أخرى. إذا كان هذا سهلاً للغاية بالنسبة لك ، فحاول الركض أو الجري صعودًا. استمتع بتحدي نفسك للذهاب إلى أبعد من ذلك ، أو اصطحب صديقًا حتى تتمكن من دعم بعضكما البعض.

    • استمتعوا هذا الأسبوع يا سيدات! يتعلق الأمر كله بتحسين قدرتك على التحمل حتى يكون لديك وقت أسهل مع جميع الأنشطة الصيفية القادمة في طريقك.

    -ناتالي