1Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
افعل ال تجريب "مجرد البدء" في يوم الاثنين. قم بأربع مجموعات من الدائرة بأكملها. تأكد من الحفاظ على الشكل المناسب طوال الوقت ، مما يعني الحفاظ على عضلات بطنك ممتلئة في جميع التمارين ، والتنفس بشكل متساوٍ خلال كل حركة ، وعدم ترك ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك عند الاندفاع.
افعل ال تمرين الدائرة الكاملة للجسم يومي الأربعاء والجمعة. قم بأربع مجموعات من الدائرة بأكملها. مرة أخرى ، اتقن شكلك في التمارين ، واستخدم عضلات البطن دائمًا!
مارس تمارين الكارديو يوم الثلاثاء (30 دقيقة) والخميس (35 دقيقة) والسبت (40 دقيقة). اختر نشاطًا تستمتع به حتى لا تشعر وكأنه عمل. هناك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها! يمكنك الجري ، والركض ، والمشي ، والدراجة ، وتشغيل السلالم ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والتزلج ، والتزحلق على الجليد ، والتزلج على الجليد. اجعلها ممتعة!
الراحة يوم الأحد! تستحقها!
لقد بدأت الآن عامك الصحيح! تحقق مرة أخرى يوم الاثنين القادم للحصول على خطة أسبوعية جديدة ، وأخبرنا: ما نوع التدريبات التي تريد مشاهدتها على موقع Seventeen.com؟
