نصائح احترافية لتشغيل أول 5 كيلومترات!

هل حلمت يومًا بإجراء سباق وعبور خط النهاية بينما يهتف الجمهور لك؟ حسنًا ، مع النصيحة الصحيحة وخطة التدريب الجيدة ، يمكنك بالتأكيد جعل هذا الحلم حقيقة.

أنجيلا بيزاري هي بطلة في الرابطة الوطنية لرياضة الجامعات وحصلت على المركز الثالث في بطولة الولايات المتحدة لهذا العام في 5 كيلومترات ، لذا فهي مؤهلة بالتأكيد لإعطائك بعض النصائح عندما يتعلق الأمر بالاستعداد للسباق. سواء كانت هذه هي المرة الأولى لك على الإطلاق ، أو كنت نجمة في فريق المسار الخاص بك ، فإن النصائح الواردة أدناه ستكون مفيدة لك بالتأكيد. لذا تحقق من ذلك ، واستعد للعثور على مصدر إلهام للاشتراك في السباق!

1. ضع هدف. سواء أكان ذلك لإنهاء السباق أو تحطيم الرقم القياسي للدورة التدريبية ، فإن وجود شيء للعمل من أجله سيساعد في تحديد وتيرة تدريبك.
2. تحقق من متجر متخصص للركض للحصول على أحذية مناسبة بشكل صحيح. عادة ما يكون لديهم طاقم عمل على دراية يمكنه أن يقودك إلى الزوج المثالي. ستساعد الأحذية المناسبة في منع الإصابات.
click fraud protection
3. ابحث عن صديق أو انضم إلى مجموعة تدريب. إنه يجعلك مسؤولاً ويجعل التدريب أكثر متعة. بدلاً من الدردشة مع صديق في مطعم ، اقترح الذهاب للركض للتحدث.
4. خصص بعض الأيام للجري الصعب ، حيث تجري إما بوتيرة هدفك أو أسرع. ثم في الأيام الأخرى ، تأكد من أن الأمر سهل. حاول العثور على شريك تدريب يعمل أسرع قليلاً منك في أيامك الصعبة وشخص يعمل بشكل أبطأ قليلاً ثم أنت في أيامك السهلة.
5. للحفاظ على قدميك وأسفل ساقيك قوية وصحية ، حاول تشغيل 1-2 من الجري في الأسبوع في حذاء خفيف الوزن مثل بروكس بيور بروجيكت.
6. تأكد من دمج العدو السريع في روتينك ، عند التدريب لخمسة كيلومترات. انتقل إلى المسار المحلي الخاص بك وحاول تشغيل بعض سباقات السرعة بسرعة 100 متر بعد هرولة سهلة. إذا لم تتمكن من العثور على مسار ، فستنجح أيضًا بعض الجهود الشاقة التي تستغرق 20-30 ثانية على الطريق.
7. في يوم السباق ، ضع خطة. اعرف متى تحتاج إلى الوصول إلى السباق وإلى أين تتجه للحصول على رقمك. تناول وجبة صحية في الليلة السابقة ، وفي يوم السباق ، التزم بالأطعمة التي تتناولها عادة قبل الجري. هذا ليس وقتًا مناسبًا لتجربة المطعم الجديد في المدينة ، الذي لست متأكدًا منه بعض الشيء.
8. بمجرد بدء السباق ، حاول أن تظل هادئًا والتزم بوتيرة هدفك. لا تدع إثارة اليوم تجعلك تسير بسرعة كبيرة. إذا انتهيت من الاستمتاع بيوم أفضل مما كنت تتوقعه ، فاحفظ سرعتك حتى نهاية السباق - مثل آخر نصف ميل.

هل سبق لك أن شاركت في سباق من قبل؟ هل بامكانك؟ التعليق أدناه!